Примерное время выполнения: 35-39 минут 

1. Лягте на спину и переплетите руки за головой. Выпрямите ноги и оторвите пятки от пола. Затем согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Из этой позиции заведите ноги за голову так, чтобы колени касались носа. Затем вновь переместите согнутые колени на грудь и вытяните ноги, не опуская пятки на пол. Продолжайте выполнять эту последовательность движений. Двигайтесь быстро. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем большего эффекта добьётесь. Это упражнение выводит застарелые кишечные газы. 8 минут.

2. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами. Захватите стопы наклонитесь вперёд от бедра, приближая нос к коленям. Затем снова поднимитесь. Двигайтесь вверх и вниз быстро, усиливая циркуляцию. Выполняйте 3 минуты.

3. Сядьте с выпрямленными ногами, пятки вместе. Поднимите прямые руки вверх, держите плечи прямыми. Ладони направьте друг к другу. Руки должны касаться ушей. Начните наклоняться из стороны в сторону. Наклоны производятся от основания грудной клетки до кончиков пальцев. Во время выполнения упражнения сохраняйте расстояние между ладонями неизменным. Верхняя часть корпуса двигается как единый механизм, как ветка дерева, колышущаяся на ветру. Так вы улучшите состояние грудной клетки. 2 минуты.

4. Присядьте в Позе Ворона, пальцы рук переплетите за головой, поместите руки на задней поверхности шеи, касаясь кожи под волосами. В этой позиции пойте слово «Са». Встаньте, произнося слово «Та». Снова присядьте и произнесите «На». Встаньте и произнесите слово «Ма». Сохраняйте баланс, равномерно распределяя вес тела при приседаниях и подъёмах. Продолжайте выполнять движение 4,5 минуты.

5. Встаньте и переплетите пальцы за шеей. Произнесите «Са», поднимая правое колено. Опустите правое колено и поднимите левое, произнося слог «Та». Опустите его и поднимите правое со слогом «На». Опустите правое колено, поднимите левое и произнесите слог «Ма». Продолжайте эту последовательность в течение 1 минуты.

6. Стоя, положите руки на пояс и попеременно выбрасывайте ноги вперёд. Двигайтесь быстро и повторяйте «Са Та На Ма» вместе с движениями. Этот йога-танец стимулирует сердце. З минуты.

7. Встаньте, поднимите руки над головой. Наклонитесь вперед и коснитесь пола, произнося "Са". Поднимитесь, произнося "Та". Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, произнося "На". Поднимитесь и скажите "Ма". Повторяйте наклоны вперед с касанием пола в течение 1,5 минут. 

8. Также, стоя, руки подняты над головой. Со звуком "Са" наклоните туловище назад, прогибаясь. Вернитесь в исходное положение со звуком "Та". С "На" снова прогнитесь назад, руки постоянно находятся вверху. С "Ма" вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 1 минуты. 

9. Расслабьтесь в шавасане 11-15 минут.