1. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Спину держите прямо, грудь поднимите вверх, подбородок втянут. Начните вращать руками в области запястий, при этом большие пальцы будут двигаться из положения вверх и назад в положение вниз и назад. Удерживайте пальцы тесно прижатыми к ладоням. Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием

 7-8 минут.

Данное упражнение работает над гипофизом и устранением паранойи.

2. Примите такое же положение с вытянутыми руками и прижатыми пальцами, как в упражнении 1. С вдохом согните руки в локтях и поднесите большие пальцы к плечам, но не касайтесь их. С выдохом верните руки в исходное положение. Один полный цикл занимает 1 секунду.

Продолжайте с мощным дыханием 2 минуты.

Данное упражнение стимулирует гипофиз.

3. Продолжайте сидеть в Простой Позе. Положите руки на колени. Подбородок держите опущенным, а шею напряжённой и твёрдой как сталь. Начните выгибать спину. С вдохом прогибайте спину слегка назад, грудь и шея слегка втягиваются. С выдохом прогибайте спину слегка вперёд, выталкивая грудь, голова слегка отклонится назад. Один полный цикл занимает 1-2 секунды.

Продолжайте двигаться 4 минуты.

Данное упражнение стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз, что способствует быстрому снижению веса. Если правильно выполнять данное упражнение, то можно всегда выглядеть молодо. 

4. Оставайтесь в Простой Позе. Вдохните и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вверх. С выдохом согните руки в локтях и поднесите их к плечам. Из этого положения с вдохом поднимите оба локтя к голове, поднимая при этом плечи и вытягивая вверх позвоночник. С выдохом опустите локти. Повторите цикл. Один полный цикл занимает 2 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя это движение, состоящее из 4 частей, с мощным дыханием.

Произносите про себя "Хар Хар, Хар, Хар..." 3-4 минуты.

5. Лягте на спину, руки расслабленно лежат по бокам. Соедините пятки вместе и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Колени должны оставаться прямыми, носки вытянутыми. В этом положении начните мощно, глубоко и медленно дышать из Пупочного центра.

Продолжайте 2-3 минуты.

Данное упражнение работает с нижней частью живота и областью пупка.

6. Оставайтесь лежать на спине. Руки положите под ягодицы ладонями вниз. Скрестите ноги в области лодыжек, оставляя их прямыми. С вдохом поднимите обе ноги вверх. С выдохом опустите ноги. Если какая-то нога устанет, то можно поменять их.

Продолжайте двигаться ритмично с мощным дыханием 3 минуты.

Данное упражнение помогает избавиться от избытка воды в организме.

7. Лёжа на спине, разведите ноги в стороны. Поднимите обе руки вверх, ладони смотрят по направлению к ногам. Вдохните, выдохните и сядьте, дотрагиваясь руками до кончиков пальцев ног. Затем вдохните и опуститесь назад на спину.

Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, 6 минут.

Данное упражнение работает над тазовыми костями. Оно также устраняет паранойю и позволяет вам чувствовать себя абсолютно свободными.

8. Встаньте в Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Немного отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подтяните их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на полу. Из этого положения поднимите ягодицы вверх таким образом, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию, параллельную полу. Не закидывайте голову назад. Руки и ноги до колен должны быть приблизительно под одним и тем же прямым углом к телу. Теперь начните интенсивно двигать телом от колен до плеч вверх и вниз, при этом ноги остаются также стоять на полу. Продолжайте 3-4 минуты.

Данное упражнение работает с ягодицами и бёдрами и помогает оставаться молодыми.

9. Примите то же самое положение, что и в предыдущем упражнении, но голова при этом откинута назад, параллельно всему остальному телу. Откройте рот, высуньте язык и начните мощно дышать. Эта поза называется Перевёрнутой Позой Льва. Продолжайте 1-2 минуты. Затем начните мурлыкать, как лев. То есть задней частью языка вибрируйте, как будто полощете горло. Продолжайте мощно 1 минуту.

Данное упражнение предупреждает простудные заболевания.

10. Сядьте в Простую Позу, пойте песню "Благородство" или глубоко и медленно дышите 4-5 минут.

11. Оставаясь в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры, при этом кончики больших пальцев касаются друг друга и направлены назад. Поднимите руки над головой, образовывая арку. Взгляд сконцентрируйте на кончике носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте "Джап Сахиб" и начните копировать звук или глубоко и медленно дышите. Продолжайте примерно 9 минут до слов "Чарпат чанд тав прасаад".

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур