Эта крийя очень хорошо прорабатывает уровни первой, второй и третьей чакр, связанных с прямой кишкой, половыми органами H областью пупка. Крийя обеспечивает гибкость позвоночника улучшает пищеварение, способствуя выведению шлаков и токсинов. Для начинающего этот комплекс достаточно труден, поскольку для его правильного требуется хорошая гибкость. выполнения

1. Сядьте прямо вытянутыми с ка ногами. Согните левую ногу н сядьте ее пятку. Положите обе руки ладонями на пол около бедер. Глубоко вдохните. С ВЫДОХОМ наклонитесь вперед. Вдох выпрямитесь, выдох Продолжайте упражнение две минуты. наклон.

2. Повторите п. 1, но теперь обе ноги вытянуты вперед. Время выполнения - 2 мин.

3. Лягте на спину. Глубоко вдохните. С выдохом сядьте, возмитесь за пальцы ног наклонитесь вперед. Вдох снова лягте на спину. Мысленно произносите "Sar" на вдохе, "Nam" - на выдохе. Продолжайте две минуты с глубоким дыханием.

4. Лягте на спину. Медленно закиньте ноги за голову, коснувшись ими пола. Это - поза плуга. Опустите ноги на пол, поднимите туловище вперед, наклонитесь вперед н возьмитесь за пальцы ног. Продолжайте упражнение плавно н непрерывно в течение двух минут.

5. Лягте на спину. Подтяните колени к груди 11 полтно прижмите их обеими руками. Вытяните ноги, положите их на пол. Сядьте к возьмитесь за кончики пальцев ног. Продолжайте этот цикл ритмично в течении двух минут.

6. Сидя с прямыми ногами, нагнитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Удерживая пальцы ног руками, перекатитесь назад, переходя в позу плуга. Затем перекатитесь вперед. Продолжайте эти перекаты в течение двух минут.

7. Полная релаксация.