Кошка-корова является главным упражнением разминки и считается отдельной крийей. Кошку-Корову начинают выполнять из положения стоя на четвереньках.

• Стопы сведены и соприкасаются друг с другом. Тыльная сторона стопы прижата к полу. 
• Колени находятся прямо под бедрами. Между коленями могут уместиться 2 ваших кулака.
• Придвиньте локти к коленям и таким образом отмерьте расстояние до той точки, где должны стоять ваши ладони (расстояние между коленами и ладонями равно длине ваших локтей). Поднимитесь с предплечий на кисти. Почувствуйте опору на кисти, колени. 
• Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
• Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте подбородок, насколько позволяет самочувствие, не допуская при этом повреждения шеи.
•  С выдохом таз движется в обратную сторону, позвоночник выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок опускается на грудь (это движение происходит в последнюю очередь). 
• Положение рук и ног в ходе упражнения не меняется. Руки не сгибаются в локтях, колени и ладони не отрываются от пола. Упражнение задействует ваш позвоночник от макушки до копчика. Движения выполняются плавно и без рывков.
• Пупочный центр в этом упражнении находится в легком напряжении. Не расслабляйте живот и не давайте ему провисать. Но не перенапрягайте его, это не упражнение на область пресса. Найдите разумный баланс. Небольшое напряжение пупочного центр позволит более качественно выполнить упражнение и раскрыть грудную клетку.
• Со вдохом чувствуйте, как ваше тело наполняется праной. С выдохом выгоняйте из тела все болезненные ощущения, дурацкие мысли и неприятные переживания. В ходе выполнения упражнения (и чтобы избавиться от ненужных мыслей), можно произносить про себя мантру: на вдохе «Сат», на выдохе – «Нам».

По завершении упражнения сделайте выдох и задержку в позе «коровы» (голова наверх). Выдохните в «кошке» и сделайте в этом положении задержку. Еще раз вдох в «корове» и задержка. С выдохом медленно и плавно перейдите в Гуру Пранам. Сядьте на пятки, опустите корпус на пол, коснитесь пола лбом. Тянитесь от бедер и вытягивайте свой позвоночник. Руки вытяните вперед над головой и положите на пол. Сомкните ладони и слегка надавите ладонью на ладонь (давление должно быть небольшим, это поза расслабления). Если вам некомфортно, можно слегка развести колени и положить корпус между колен. Старайтесь не отрывать ягодиц от пола и сохранять неподвижность. Проведите в Гуру Пранам некоторое время и наполняйте себя только положительными мыслями. Думайте только о хорошем! Вы можете произносить про себя как положительные аффирмации («Я – чистота, доброта, свет своей души. Я – лучшее творение Бога»), так и слова мантр (Сат Нам, Вахе Гуру или другой на ваше усмотрение). На выходе из Гуру Пранам сделайте серию вдох-задержка-выдох. Представьте себя наилучшим, на что был способен Бог. Выйдите из позы плавно, медленно поднимаясь, расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь, как распускается бутон на стебле.

Комментарий: 

Секрет этого комплекса упражнений (Кошка-Корова и последующий переход в Гуру Пранам) заключается в том, что во время Кошки-Коровы мы активно работаем со своим позвоночником и тем самым происходит обновление в области спинномозговой жидкости. Закончив упражнение, мы принимаем Гуру Пранам и садимся так, что спинномозговая жидкость устремляется к головному мозгу. Это редкое сочетание упражнений, позволяющее обновлять эти клетки и продлевать молодость и своего тела в целом, и своего головного мозга.

Эффект
 • Улучшает кровоснабжение мозга,
 • Стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм.
 • Стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника,
 • Позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры.

Если у вас остались вопросы по выполнению этого упражнения, загляните в наш телеграм-канал или задайте вопрос в нашем чате! А также присоединяйтесь к нашим регулярным классам по расписанию