"Из соображений безопасности мы обычно обращаемся к внешней среде и окружающим нас вещам, или внутрь себя — к эмоциям и сильным чувствам. Если вместо этого мы обратимся к силе нашей Души, то мы достигнем желаемое. Мощные потоки наших страстей обернутся состраданием, преданностью делу и радостью". 
Гуручаран Сингх Халса

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Согните руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, а локти находились по обеим сторонам туловища. 
Пальцы сложите в Гьян мудру, а ладони разверните вперед. Кисти расположите чуть выше уровня плеч. Вращая запястьями и руками, делайте круги, постепенно выпрямляя руки до полного их распрямления, ладони при этом обращены в стороны. Затем, совершая руками те же вращательные движения, верните руки в исходное положение. Вы можете установить свои собственные ритм и скорость движения. 

Глаза открыты. 

3 минуты выполняйте в спокойном темпе. Затем ускорьтесь и еще 10 минут продолжайте это упражнение. 

Комментарий: "Это упражнение придает спокойствие, одновременно стимулируя серое вещество мозга". 

2. Сразу после предыдущего упражнения соедините прямые руки над головой в Молитвенной мудре. Начните вращательные движения корпусом от тазовых костей против часовой стрелки. Используйте импульс движения ваших рук как противовес вращательному моменту в нижней части спины. Глаза держите закрытыми. 

3,5 минуты. Не делая пауз между упражнениями перейдите к следующему.

3. Сидя в Простой позе, скрестите руки на груди, обхватив противоположные плечи чуть выше локтей.  Не меняя положения рук, начните делать махи скрещенными руками в сторону живота, а затем ко лбу. Замах должен быть четким, сильным и точным.

Продолжайте в течение 3-5 минут. В последние 30 секунд ускорьтесь в 2 раза. 

Это упражнение благоприятно воздействует на иммунную систему. 

4. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян мудре. Спина прямая, удерживайте легкий Горловой замок, грудь толкайте вперед, а плечи – назад. Закройте глаза и чувствуйте, как потоки энергии поступают к ладоням. 

Пойте The Narayan Shabd (Нараян шабад, исполнитель Guru Raj Kaur)*. 

Время выполнения: 7 минут 

Затем сделайте вдох, на выдохе медленно согните руки так, чтобы ладони оказались перед лицом, пальцы остаются в Гьян мудре. Друг друга касаются только края ладоней и мизинцы. Это — Нараян мудра. Локти держите на уровне грудной клетки. 

Закройте глаза и молча медитируйте под запись The Narayan Shabd (Нараян шабад) с медленным глубоким дыханием в течении 9 минут. 

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-25 сек. и выдохните. 
Повторите еще 2 раза.

*) Вы можете выполнять упражнения без музыки или использовать альтернативную версию с похожим ритмом, например, Narayan от Dev Suroop Kaur или Nirinjan Kaur.