1. Поза Скалы. Сядьте на пятки, ладони положите на бедра или руки расслабьте на коленях, позвоночник прямой. Расслабьтесь медитативно в этом положении. 3 минуты. 

2. Натяжение жизненного нерва. Этот сет можно сделать тремя способами: a) Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу прямо. Затем поменяйте ноги. 3 минуты с каждой стороны. б) Или вытяните левую ногу прямо и потяните правую ногу к паху. Поменяйте ноги. 3 минуты с каждой ногой. в) Или вытяните обе ноги прямо вперед. 3 минуты. 

Возьмитесь за большой палец (или пальцы, если делаете третью вариацию упражнения). Вдохните, удлините позвоночник. Выдохните, наклонитесь вперед, поднеся грудь к бедрам, а нос к коленям. Избегайте движения головой. Во всех трех вариациях используйте Длинное глубокое дыхание.

3. Поза верблюда. Поднимись на колени, бедра перпендикулярны полу. Наклон назад, держась за пятки. Пусть голова полностью наклонится назад, бёдра стремятся вперед. Длительное глубокое дыхание. 3 минуты. Это упражнение оздоравливает репродуктивные органы.

4. Стойка на плечах. Лежа на спине, поместите руки на бедра, чуть ниже талии, и поставьте бедра и ноги в вертикальное положение, позвоночник и ноги перпендикулярны полу. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, используя руки для поддержки нижней части позвоночника. Подбородок прижат к груди. Длительное глубокое дыхание. 3 минуты. Это упражнение снимает давление во всех внутренних органах и стимулирует щитовидную железу.
 

5. Встаньте, ноги разместите на расстоянии 50-75 сантиметров друг от друга. При выполнении позы в левую сторону, левую ногу согните таким образом, чтобы колено располагалось над стопой, не выходя за носок. Правую ногу разверните в стопе на 90 градусов к левой. Прямую ногу напрягите, коленную чашечку подтяните вверх. Спину держите прямой. Удерживайте Джаландхара бандху. Левую руку вытяните перед собой, она должна находиться в одной параллели с полом. Вторую руку согните в локтевом суставе, локоть отставьте в сторону, кисть расположите на уровне груди. Представьте, что вы натягиваете тетиву лука. Пальцы обеих рук сожмите и прижмите к ладошкам (кроме большего). Глаза смотрят за пределы большого пальца в бесконечность. Практикуйте по 5 минут с каждой стороны.

6. Поза ребёнка. Сядьте на пятки. Положите лоб на пол. Руки расслаблены по бокам ладонями вверх. 3 минуты.

7. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь за лодыжки и используйте мышцы бедер, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Поднимите ноги от земли. Удерживайте положение с длинным глубоким дыханием. 3 минуты.

8. Оставайтесь по-прежнему на животе, ноги вместе, подбородок на полу, поместите кулаки под бедра, бёдра соедините. Поднимите ноги вверх и заднюю часть бедер. Ноги вместе. Дышите долго и глубоко. 3 минуты.

9. Поза коровы. Приходи на руки и колени. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени прямо под бедрами, стопы вместе. Вдохните и наклоните таз вперед, выгнув позвоночник вниз, вытянув голову и шею назад. Откройте сердце и поднимите подбородок так далеко, как только сможете. Держите с длинным, глубоким дыханием. 3 минуты.

10. Поза кошки. Из позы коровы, наклоните таз в противоположную сторону, изогнув позвоночник, вдавив подбородок в грудь, выгнувшись, как злая кошка. Держите с длинным, глубоким дыханием. 3 минуты.
 

11. Поза натяжения. Лягте на спину, ноги вместе, пальцы ног смотрят вперед. Положите руки ладонями вниз на бедра, указывая на пальцы ног. Поднимите голову, примените Горловой замок и посмотрите на пальцы ног. Поднимите ноги на 15 см и начните Дыхание Огня в течение 3 минут.

12. Поза трупа. Расслабьтесь на спине, ладонями вверх. 8-10 минут