Невозможно расслабиться, когда мы чувствуем страх. И большинство наших страхов вызвано верой в то, что мы отделены — отделены от других, отделены от себя, отделены от нашего создателя, отделены от наших снов, отделены от всего, чего мы хотим в этой жизни. В корне мы либо боимся потерять то, что имеем сейчас, либо боимся не получить то, что хотим в будущем. 

Даже с обнадеживающими и позитивными намерениями, эти страхи могут легко спрятаться в нашем подсознании и подкрасться неожиданно. Когда мы не можем идентифицировать и обработать этот страх, это приводит к стрессу и натиску других отрицательных эмоций, а также к физическим побочным эффектам. 

К счастью, эта крия растворяет напряжение во всем теле и приводит вас в состояние покоя, где вы можете “достичь Божьего света в себе " и почувствовать глубокое чувство единства. Подарите себе этот дар, освободите свои страхи и наслаждайтесь полученным расслаблением.

1. Встаньте. Возьмитесь за икры или за колени. Начните сгибать позвоночник, как в позе кошки - коровы. Вдохните и прогните позвоночник вниз, как будто кто-то сидит на спине. Когда позвоночник прижат вниз, шея выгнута вверх. Выдохните и согните позвоночник в обратном направлении, прижимая подбородок к груди. Используйте руки и ноги как твердое основание поддержки позвоночника. Ноги остаются прямыми. Продолжайте в устойчивом ритме, координируя движения с дыханием, в течение 7 минут. 

Это упражнение улучшает работу почек и печени.

2. Оставайтесь стоять и положите руки на бедра. Быстро вращайте туловище большими кругами от талии. Продолжайте крутить мощно в течение 9 минут.

Это упражнение омолаживает селезенку и печень. Вы можете чувствовать тошноту по мере того, как печенка выпускает токсины.

3. Сядьте в простую позу. Сожмите кулаки и поместите их перед собой, как будто хватаетесь за руль. Начните мощно скручивать тело из стороны в сторону. Делайте повороты максимально. Держите локти параллельно полу, шея активно двигается. Вдох влево, выдох вправо, мощный вдох. Продолжайте в течение 4 минут. 

Это упражнение улучшает работу почек. Шея должна двигаться, чтобы освободить кровоснабжение мозга.

4. Сидите в простой позе. Вытяните руки вверх под углом 60°, ладони вверх, пальцы прямые и большие пальцы вытянуты. Начинайте быстро открывать и закрывать руки, подводя кончики пальцев к основанию ладоней. Продолжаться в течение 7 минут. 

Это упражнение предотвращает артрит. 

5. Сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Сожмите кулаки, большие пальцы зажимают остальные пальцы (большие пальцы внутри кулака). Вдохните через рот и согните локти, поднося кулаки к плечам. На выдохе через рот расправьте руки в стороны. Дышите быстро и мощно. Затвердейте рот в "O", когда вы вдыхаете и выдыхаете. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием в течение 6 минут. 

Это упражнение снимает напряжение с шеи и очищает кровь. В этом упражнении ваши страхи покинут вас.
 

6. В простой позе начинайте вращать кулаки небольшими кругами на уровне сердца. левый кулак против часовой стрелки; правый кулак по часовой стрелке. Держите локти прямо и кулаки сжаты крепко. Далее мощно в течение 2 минут.

Это упражнение регулирует мышцы под грудью. 

7. Сядьте в позу Ворона. Приседайте из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Сделайте кулаки рук с большими пальцами и поместите их рядом с шеей чуть выше плеч. Кулаки остаются в этом положении, когда вы вдыхаете и встаете. Выдохните и опустите себя обратно в позу ворона. Продолжайте в течение 3 минут.
 

8. Ситали пранаяма. 
Сядьте, выпрямив позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки положите на колени ладонями вниз. 
Начните выполнять Ситали Пранаяму: сверните язык в форме буквы «и», вдыхайте через свёрнутый язык и выдыхайте через нос, делая полный выдох.Продолжаться в течение 2 минут. 

Ситали пранаяма эффективена против гнева, плохого настроения и темперамента. Если ваш рот становится горьким, это означает, что у вас неприятный запах изо рта, но он очищается, когда вы делаете эту пранаяму. 
 

  9. Сядьте в простую позу и поднимите руки, изогнув их вверх. Закройте глаза и ритмично двигайте телом под музыку " Dukh Bhanjan" . Двигайтесь так, как чувствует ваше тело. Перестань думать и двигайся в такт. Если вы можете привести свое тело в точный ритм с музыкой, вы можете войти в состояние экстаза. Продолжаться в течение 10 минут.

10. Поклоны Джап Сахиб. 

Поза: Сядьте на колени-пятки. Положите руки на бедра, ладонями вниз, либо на пол перед собой, ладони касаются пола. 
Глаза: Закрыты, сведены в точку межбровья. 

Мантра: Используйте запись Jaap Sahib. На каждое слово «намастан» касайтесь лбом пола, а на других словах поднимайтесь в исходное положение. Петь под запись не нужно.
Далее в течение 8 минут. 

Известно, что это упражнение, выполненное в позе скалы, исцеляет такие болезни как камни в почках и камни в желчном пузыре.

11. Сядьте в медитативную позу. Зафиксируйте руки за спиной в замке Венеры, поддерживая позвоночник прямо. Закройте глаза и дышите долго и осторожно в этом положении. Продолжайте 8 минут. Расслабьтесь.

Позвольте себе стать спокойным. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего света в вас. Полностью уничтожьте разницу между Вами и Богом.