Повторения этой крийи составляют очень эффективную практику.

Время выполнения - 12-22 минуты 

1) Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук, кончики больших пальцев прижаты друг к другу. Положите кисти рук в область паха, ладони развернуты вверх. Выполните Мулабандху, сжимая и втягивая в себя мышцы ануса, половых органов и пупка. Повторяйте мантру: «God and Me, Me and God are оne» - «Бог и я, я и Бог едины»). 
С каждым циклом мантры сжимайте замок чуть сильнее. Продолжайте 3 минуты 
Упражнение улучшает здоровье, стимулируя Первую Чакру и выделительную систему, дарит спокойствие и повышает сопротивляемость болезням. 

2) Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях в Гьян Мудре. Сделайте глубокий вдох и полный выдох, при этом грудная клетка не опускается. На выдохе задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Как можно дольше держите задержку дыхания на выдохе, затем сделайте вдох, выдох и продолжайте. Выполняйте в течение 3 минут. 
Упражнение стимулирует Третью Чакру, повышает выносливость и укрепляет нервную систему. 

3) Сядьте в Простую Позу. Заведите согнутую в локте левую руку за спину и тянитесь левой кистью к правому плечу. Кисть повернута тыльной стороной к телу. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе как можно дольше, выполните Мулабандху. Затем сделайте вдох и повторите всю последовательность. Продолжайте 3-5 минут 
Упражнение укрепляет сердце и улучшает кровообращение в верхней части тела выше диафрагмы. 

4) Медитация. Сядьте в любую удобную позу для медитации. Медитируйте на ровный поток дыхания, несущий энергию. Чувствуйте свое сияние и свет.