Будучи людьми, мы имеем определенные общие инстинкты с животными, но у нас также есть способность направлять, формировать и придавать смысл выражению этих инстинктов. Многие из самых сильных инстинктов находят выражение и представление через так называемый Нижний треугольник, к которому относятся первая, вторая и третья чакры. Физиологически эти чакры представлены прямой кишкой, половыми органами и пупочным центром.

Дисфункции тела отражаются в сознании и наоборот. Серьезное невротическое поведение или саморазрушительные отношения также будут проявляться как дисбаланс в Нижнем треугольнике. Один из самых прямых способов исправить такой дисбаланс - это физически стимулировать нервную и эндокринную системы, чтобы изменить инстинктивные и усвоенные паттерны в нижних чакрах. Как только это достигается, достигается и новый энергетический баланс, то есть, через самоанализ и медитацию можно произвести желаемое изменение в поведении.

Данная крийя является примером такой технологии. Чтобы использовать её правильно, не забудьте сосредоточиться на том, что вы делаете и что испытываете во время этой крийи. 

 

1.Поза бабочки

Комментарий: Это упражнение расслабляет нижнюю часть позвоночника и стимулирует поток сексуальной энергии. 

Продолжительность (1-3 мин) Сядьте со стопами, прижатыми друг к другу. Возьмите стопы обеими руками и подтяните их к паху, держа колени как можно ближе к полу. Вдохните и прогните позвоночник вперед. Выдохните и прогните позвоночник назад. Голова остается прямо. Продолжайте с устойчивым ритмом, координируя движение с дыханием.

В конце упражнения вдохните и задержите ненадолго дыхание. Выдохните и расслабьтесь.

 

2. Кобра — Платформа

Комментарий: Это упражнение укрепляет поясницу и балансирует поток сексуальной энергии в области третьей чакры.

Продолжительность (1-3 мин) Лежа на животе, поставьте ладони под плечи. Вытягивая позвоночник, поднимите грудь и область сердца вверх, опустите плечи и подайте голову назад. Распрямите руки постепенно, не создавая перенапряжения в позвоночнике. Вдохните и поднимите ягодицы так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток. Выдохните и опустите тело обратно в позу Кобры. Продолжайте ритмично с мощным дыханием.

В конце сделайте вдох в позе Кобры, ненадолго задержите дыхание, сделайте корневой замок. Выдохните и расслабьтесь.

Дыхание мощное.

 

   

3. Поза ворона

Комментарий : Это упражнение обеспечивает циркуляцию энергии нижних трех чакр и обеспечивает приток энергии к бедрам и нижней части кишечника.

Продолжительность (1-3 мин) Сядьте в позу ворона, колени касаются грудной клетки, подошвы ног на полу. Держите позвоночник прямым. Обхватите колени руками, пальцы переплетены в замок Венеры. Начните дыхание огня.

В конце Сделайте обычные вдох и выдох и расслабьтесь.

Дыхание - дыхание огня.

 

 

4. Подъемы ног

Комментарий: Это упражнение укрепляет живот, выравнивает пупочный центр и балансирует потоки праны и апаны.

Продолжительность (1-3 мин) Лягте на спину. Вдохните и поднимите обе ноги на 90 градусов вверх. С выдохом опустите ноги. Продолжайте с мощным дыханием в устойчивом ритме.

 

 

5. Модифицированная поза лодки

Комментарий: Это упражнение укрепляет поясницу, позволяет энергии течь к средней части позвоночника и открывает нервные каналы в области солнечного сплетения.

Продолжительность (1-3 мин) Лягте на живот. Переплетите пальцы в замок Венеры За спиной. Вдохните, поднимите голову и оторвите от пола переднюю часть тела, тянитесь руками как можно дальше от спины. Начните дыхание огня.

В конце сделайте обычные вдох, выдох и расслабьтесь.

Мудра Замок Венеры

Дыхание - дыхание огня.

  

6. Релаксация

Комментарий: Эта часть комплекса позволяет расслабить позвоночник и распределить энергию, наработанную в предыдущих упражнениях.

Продолжительность (1-3 мин) Расслабьтесь лежа на спине. Руки вдоль тела ладонями вверх.

Ролик (1 мин) Подтяните колени к груди, обхватите руками колени, голову подайте вперед, нос - между колен. Перекатывайтесь вперед-назад роликом на спине.

  

7. Стойка на плечах

Комментарий: Эти упражнения открывают для потока энергии Кундалини верхнюю часть позвоночника и связанные с ним нервные каналы. Происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной желез.

Продолжительность (1-3 мин) Лежа на спине, положите руки чуть ниже талии. Поднимите бедра и ноги до вертикального положения, делая позвоночник и ноги перпендикулярными земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, используя руки для поддержки нижнего отдела позвоночника. Подбородок прижимается к груди. Начните с Дыхания Огня в этом положении.

Дыхание: дыхание огня.

8. Поза плуга

Продолжительность (1-3 мин) Продолжая дыхание огня, войдите в позу плуга, осторожно сгибаясь на талии, опуская ноги и касаясь кончиками пальцев пола за головой. Вы можете переплести пальцы рук, оставляя руки на полу в проивополржной стороне от ног.

В конце Продолжая дыхание, медленно и осторожно протяните ноги дальше от туловища, чтобы вы почувствовали мягкое растяжение в верхней части спины и шеи. Затем глубоко вдохните. Выдохните и расслабьте дыхание. Медленно выходите из позы, опуская позвоночник, позвонок за позвонком, от верхней части позвоночника к его основанию. Затем расслабьтесь на спине.

Дыхание: дыхание огня.

 

   

 

9. Сат Крия в позе воздержания

Комментарий: Это упражнение обеспечивает циркуляцию потока Кундалини и интегрирует энергию, высвобождаемую из нижних трех чакр, во всю систему, чтобы обеспечить стабильный и долговечный эффект от всего комплекса.

Продолжительность: (3-5 мин) Сядьте на пятки в позу скалы. Раздвиньте колени и пятки так, чтобы вы сидели между пятками в позе целомудрия. Поднимите руки над головой в замке Венеры, пальцы переплетаются, за исключением указательных пальцев, которые указывают вверх. (Мужчины располагают соответствующие правые пальцы над левыми, женщины — левые над правыми). Руки прямые, прижимаются к ушам. Со звуком «Сат» с силой подтяните пупочный центр внутрь. Со звуком «Нам» расслабьте живот возвращая пупок в исходное положение. Продолжайте в устойчивом темпе.

В конце Вдохните и плотно сожмите мышцы от ягодиц вверх по спине. Мысленно позвольте энергии пройти через верхнюю часть черепа. Выдохните и расслабьтесь.

Мантра Сат Нам

10. Глубокая релаксация

продолжительность: (3-10 мин) Полностью расслабьтесь лежа на спине.

Не рекомендуется самостоятельное выполнение комплекса без его предварительной проработки с инструктором Кундалини йоги. Не следует практиковать комплекс при межпозвонковой грыже, гипертонической болезни, эпилепсии, врожденном пороке сердца, желче-каменной болезни, алкогольном или наркотическом опьянении, в период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, других психотропных препаратов, а также при наличии каких-либо других противопоказаний к занятиям йогой.

Выполните данную крийю на классе вместе с Харман Каур

Пройдите данную крийю на классе с лекцией, посвященной первой чакре и инстинктам вместе с Харман Каур