Данная крийя сделает более сильным ваш пупочный центр и сбалансирует его, как следствие, вы сможете привнести в свою жизнь любые изменения, какие только хотите, потому что вы будете наделены безграничной силой. 
Также эта крийя рекомендуется людям, которые занимаются спортом, потому что она делает вас физически сильным и вы сможете добиться более успешных результатов в спорте. 
1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ладони смотрят вниз . На вдохе поднимите левую ногу на 90 градусов от пола, носком вверх. На выдохе опустите левую ногу. Повторите упражнение, только поменяйте ноги. 
Делайте Переменные подъёмы ног 3 минуты с медленным, глубоким дыханием. 
Если вам тяжело, положите ладони под ягодицы. 

2. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ладонями смотрят вниз. Сделайте вдох и прижмите левое колено к груди и одновременно поднимите правую руку и закиньте её за голову. Сделайте выдох и опустите руку и ногу. На вдохе повторите то же движение, только поменяйте ногу и руку. 
Делайте упражнение 3 минуты. Вдох и выдох через нос. Дышите из пупочного центра и концентрируйтесь на нём. 

3. Перекатитесь вперёд, прижимая колени к груди. Медленно встаньте на пол. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на пол, сгибая поясницу. Поза Треугольника. Соедините большие пальцы рук. Держите колени и локти прямыми, голова на одной линии с предплечьями. Чуть подайте таз вперёд, вытягивая верхнюю часть тела. Вес распределён между руками и ногами. 
Продолжайте держать Позу Треугольника 3 минуты с медленным и глубоким дыханием. 

4. Лёжа на животе, положите подбородок на пол, а ладони под плечи. Ноги вместе, носки на полу. На вдохе оторвите подбородок и грудь от пола, медленно поднимитесь вверх. Пальцы смотрят вперёд, руки слегка согнуты в локтях. Запрокиньте голову назад. Лопатки сведены и опущены вниз, грудь тянется вверх, таз лежит на полу. Вы перешли в Позу Кобры. 
Продолжайте в течении 2 минут с медленным и глубоким дыханием. 
Если вам тяжело, то вы можете опираться на предплечья. 

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Руки поддерживают голову. Поднимите голову вверх. Поддерживайте голову руками. Прижимайте поясницу к полу в течении всего упражнения. Сделайте вдох, выдохните и медленно оторвите голову и плечи от пола, брюшные мышцы напряжены. Считаем до шести. Теперь снова сделайте вдох и медленно опуститесь на пол. Снова считаем до шести. Чтобы держать поясницу прямой, приподнимите голову вверх. Делайте Скручивания медленно. 
Держите концентрацию на области пупка, дышите через пупок. 
Продолжайте упражнение 2 минуты. 

6. Лёжа на спине, поднимите ноги на уровень глаз и вытяните прямые носки вперёд. Оторвите от пола голову, шею и плечи, поясница прижата к полу. Поднимите прямые руки и держите их на ширине плеч. Поза Натяжения. 
Делайте Дыхание огня 3 минуты. 
Если вам тяжело, вы можете опустить ступни на пол и представлять, что вы их подняли от пола.  

7. Лёжа на спине, делайте Толчки Ногами. Колени прижаты к груди. Положите руки вдоль тела. Со вдохом резко выпрямите левую ногу, носки тянутся от себя. Вытянутая нога 12 см от пола. Меняйте ноги с каждым выдохом. 
Делайте это упражнение 2 минуты с сильным и глубоким дыханием. 
Если вам тяжело, вы можете подложить ладони под ягодицы. 

8. Лягте на живот. Захватив ступни руками, потянитесь назад. Натяните своё тело с прямыми руками. Поднимите голову вверх. Легкие и грудь оторваны от пола. Поза Лука. Держитесь в этой позе 2 минуты со спокойным, медленным и глубоким дыханием. 

9. 1 минуту отдыхайте лёжа на животе с медленным и расслабленным дыханием. Положите руки вдоль тела и ладонями вверх. 

10. Теперь сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд. Лоб лежит на полу. Руки на ширине плеч, вытянуты вперёд. Поза Ребёнка с вытянутыми руками вперёд. 
1 минуту расслабьтесь в данной позе с медленным и спокойным дыханием. 

11. Стоя на коленях, наклонитесь назад. Ладони лежат на ступнях. Отведите плечи назад, тяните таз вперед, направьте грудь вверх. Поза Верблюда. 
Вы можете прижать подбородок к груди, а можете полностью наклонить голову назад. 
Делайте упражнение 2 минуты. 

12. Сидя на коленях и наклонясь вперёд, положите лоб на пол. Положите руки вдоль тела и ладонями вверх. Поза Ребёнка. 
1 минуту вы расслабляетесь в Позе Ребёнка. Дышите медленно и спокойно. 

13. Лягте на спину и расслабьтесь. Закройте глаза, дышите мягко и спокойно. Положите руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Если вы чувствуете дискомфорт, согните несильно ноги в коленях.