Крийя "Вечная молодость"
Три минуты в Позе Ребёнка приводят в порядок все газы в теле и кишечнике. Множество болезней происходит от дисбаланса, обусловленного неправильным током грубых и тонких газовых субстанций тела. Тонкие газовые субстанции называются вайю. Регулирование этих газов предотвращает множество недомоганий в пожилом возрасте.
Гуручаран Сингх
1 Сядьте в Простую позу и соедините руки над головой в Замок Венеры. Вращайте поясницей («массируя» пищеварительную систему) против часовой стрелки и одновременно вращайте кистями и руками до плеч в противоположном направлении. Двигайтесь энергично.
4 минуты.
Это упражнение полезно для желудка и кишечника, оно разрабатывает позвоночник и балансирует вашу энергию.
2.Вытяните ноги вперёд. Руками сзади упритесь в землю для равновесия. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте вниз, выполняя Дыхание Огня. Движения должны соответствовать дыханию. По прошествии 1 минуты переключитесь на долгое глубокое дыхание и продолжайте поднимать ноги. Контролируйте свои движения так, чтобы ноги бесшумно соприкасались с поверхностью.
2 минуты.
Вы не можете постареть, если вы делаете это упражнение 31 минуту в день. Вы балансируете прану и апану своими силами. Это также полезно для укрепления нижней части спины.
3 Перейдите в Позу Кобры. Находясь в ней, отрывайте руки от земли, хлопайте ими и возвращайте их на землю. Используйте силу вашего позвоночника, чтобы оставаться в той же позе, пока руки оторваны от земли.
2 минуты.
4 Лягте на спину и поочерёдно поднимайте ноги под углом 90 градусов. По прошествии 1 минуты пойте «Са», когда поднима ете одну ногу, «Та», когда поднимаете другую; «На», когда снова поднимаете первую; и «Ма», когда снова поднимаете вторую. Продолжайте 2 минуты.
5.Начните поднимать обе ноги вместе под углом 90 градусов. Когда ноги идут вверх, пойте «Са»; когда они идут вниз, пойте «Та»; когда ноги идут Снова вверх — «На»; когда ноги идут снова вниз - «Ма».
1,5 минуты.
6 Расслабьтесь. 6 минут.
Йоги Бхаджан рекомендовал следующее для того, чтобы прийти в себя после этой глубокой релаксации, а также для того, чтобы разбудить тело перед тем как встать утром с кровати. Слишком резкий подъём приводит вашу систему в шоковое состояние, и вы не можете оправиться от этого целый день. Для каждого движения
время не ограничено.
А. Перед тем как открыть глаза утром, накройте их руками и откройте глаза, пока они накрыты. Медленно отведите руки так, чтобы свет посте пенно попадал к глазам.
Б. Потянитесь по-кошачьи вправо и влево.
В. Повертите шеей.
Г. Вытяните ноги вперёд, вытягивая их пальцы, руки вытяните за головой.
Д. Медленно наклонитесь к ногам и
возьмитесь за пальцы ног.
Е. Перейдите в Позу Ребёнка. Произнесите ваши молитвы в этой позе, прежде чем встать.
Ж.Медленно поднимитесь и сядьте на пятки в Позу скалы.
7 Вытяните ноги вперёд и перейдите в Позу задней Платформы, голова откинута назад. От кройте рот, высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через рот. 1 минута. Эта поза полезна для почек, а также для щитовидной и паращитовидной желёз.