Три минуты в Позе Ребёнка приводят в порядок все газы в теле и кишечнике. Множество болезней происходит от дисбаланса, обусловленного неправильным течением грубых и тонких газовых субстанций тела. Тонкие газовые субстанции называются вайю. Регулирование этих газов предотвращает множество недомоганий в пожилом возрасте.

Гуручаран Сингх

Время выполнения - от 23 до 30 минут

1. Сядьте в Простую позу и соедините руки над головой в Замок Венеры. Вращайте поясницей,«массируя» пищеварительную систему против часовой стрелки и одновременно вращайте кистями и руками до плеч в противоположном направлении. Двигайтесь энергично. 4 минуты. 
Комментарий: Это упражнение полезно для желудка и кишечника, оно разрабатывает позвоночник и балансирует вашу энергию.

2. Вытяните ноги вперёд. Упритесь руками сзади в пол для равновесия. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте вниз, выполняя Дыхание Огня. Движения должны совпадать с ритмом дыхания. По прошествии 1 минуты переключитесь на глубокое медленное дыхание и продолжайте поднимать ноги. Контролируйте свои движения так, чтобы ноги бесшумно соприкасались с поверхностью пола. 2 минуты.

Комментарий: Вы не можете постареть, если вы делаете это упражнение 31 минуту в день. Вы балансируете прану и апану своими силами. Это также полезно для укрепления нижней части спины.

3. Перейдите в Позу Кобры. Находясь в ней, отрывайте руки от земли, хлопайте ими и возвращайте их на землю. Используйте силу вашего позвоночника, чтобы оставаться в той же позе, пока руки оторваны от земли. 2 минуты.

4. Лягте на спину и поочерёдно поднимайте ноги под углом 90⁰. По прошествии 1 минуты произносите «Са», когда поднимаете одну ногу, произносите «Та», когда поднимаете другую; затем «На», когда снова поднимаете первую, и «Ма», когда снова поднимаете вторую. Продолжайте 2 минуты.

5.Начните поднимать обе ноги вместе под углом 90⁰. Когда ноги идут вверх, пойте «Са»; когда они идут вниз, пойте «Та»; когда ноги идут снова вверх — «На»; когда ноги идут снова вниз - «Ма». 1,5 минуты. 

6 Расслабьтесь. 6 минут.

Йоги Бхаджан рекомендовал следующее для того, чтобы прийти в себя после этой глубокой релаксации, а также для того, чтобы разбудить тело перед тем как встать утром с кровати. Слишком резкий подъём приводит вашу систему в шоковое состояние, и вы не можете оправиться от этого целый день. Для каждого движения время не ограничено.

А. Перед тем как открыть глаза после этого расслабления и по утрам, накройте их руками и откройте глаза, пока они накрыты. Медленно отведите руки так, чтобы свет постепенно попадал к глазам. 
Б. Потянитесь по-кошачьи вправо и влево.

В. Повертите шеей.

Г. Вытяните ноги вперёд, вытягивая их пальцы, руки вытяните за головой. 

Д. Медленно наклонитесь к ногам и возьмитесь за пальцы ног. 

Е. Перейдите в Позу Ребёнка. Произнесите ваши молитвы в этой позе, прежде чем встать.

Ж. Медленно поднимитесь и сядьте на пятки в Позу скалы. После этого переходите к следующим упражнениям или к вашей повседневной активности.

7. Вытяните ноги вперёд и перейдите в Позу задней Платформы, голова откинута назад. Откройте рот, высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через рот. 1 минута.

Комментарий: Эта поза полезна для почек, а также для щитовидной и паращитовидной желёз.