"Самая сильная комбинация против стресса – сделать расслабляющую Будда медитацию, и затем 31 минуту дышать, вдох 1 раз в минуту (вдох 20 сек., задержка 20 сек., и выдох 20 сек.). Это приведет вас в состояние спокойствия, которое играет важную роль в жизни."

"В повседневной жизни столько напряжения, что мы все впадаем в состояние потрясения. Мы упускаем возможности из-за недостатка чувствительности. Также мы упускаем множество возможностей из-за отсутствия восприимчивости."

Йоги Бхаджан

1. РАССЛАБЛЕННЫЙ БУДДА

Эта поза освободит вас от стресса и напряжения всего за 11 минут.

Сядьте простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Ваш правый локоть согнут и опирается на правое колено. Правая ладонь расположена на правой скуле, пальцы правой руки закрывают правую половину лба. 

Закройте глаза и расслабьтесь.

Эта поза будет оказывать давление на вашу печень, поэтому просто расслабьтесь и позвольте телу приспособиться к позе.

Если вы хотите действительно расслабиться, включите мантру "Guru Ram Das Lullaby".

Продолжайте 11 минут.

2.ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭНЕРГИЮ ЮПИТЕРА

Сядьте в простую позу с прямой спиной. 

МУДРА ЛЕВОЙ РУКИ.
Задняя часть левой руки лежит на левом колене. Средний палец (Сатурна) пересекает Указательный палец (Юпитера). Мизинец и Безымянный пальцы согнуты и на них давит Большой палец.

МУДРА ПРАВОЙ РУКИ
Указательный палец (Юпитера) выпрямлен и тянется вверх. Остальные пальцы согнуты, на них давит Большой палец. Локоть согнут, а кулак и пальцы находятся на уровне подбородка.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Быстро двигайте по кругу Указательным пальцем. Сконцентрируйтесь на движении Указательного пальца. Остальные пальцы не двигаются. 

Слушайте мантру "Ang Sang Wahe Guru".

Продолжайте 11 минут

В завершении вдохните, Указательный палец продолжает движение по кругу, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и повторите цикл ещё два раза.

Эта медитация освободит вас от напряжение, а движение Юпитера вызовет энергию процветания.

3. ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ЖИТЬ, ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Поднимайте руки вверх и вниз ( делайте круговые движения ), ладони смотря вверх. Двигайтесь мощно.

Продолжайте 3 минуты.

Глубоко вдохните, выдохните. 
Расслабьтесь.