Эта крийя балансирует прану и апану за счет фокусировки сначала на третьей Чакре и Пупочном центре, а затем на Сердечном Центре. Она оказывает общеукрепляющее действие, способствует пищеварению и повышению тонуса органов брюшной полости, избавляет от легких форм депрессии и усиливает целительный поток праны в руках.

1) Растяжение жизненного нерва (вариация). Сядьте, вытянув правую ногу прямо перед собой, положите ступню левой ноги на бедро правой. Возьмитесь за большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину - большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Выпрямите позвоночник, упритесь подбородком в углубление между ключицами. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты. Сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение открывает легкие, балансирует полярность ауры и стимулирует гипофиз.

2) Удары пятками. Лягте на спину, руки на полу вдоль тела. Начните по переменно ударять пятками по ягодицам. Со вдохом выпрямляйте ногу, с выдохом сгибайте и ударяйте пяткой по ягодицам. Продолжайте 1-3 минуты.

Сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение улучшает пищеварение.

3) Горизонтальный «велосипед». Оставаясь лежать на спине, поднимите обе ноги на высоту 45 см от пола. Со вдохом подтяните левое колено к груди. С выдохом вытяните левую ногу, одновременно подтягивая право колено к груди. Вытягивая ноги, держите их параллельно полу. Продолжайте это движение с мощным дыханием 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните обе ноги. Сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение способствует пищеварению.

4) Передняя платформа. Лягте на живот, положите ладони на пол под плечами и поднимайте тело, пока руки не выпрямятся в локтях. Касайтесь пола только ладонями (или кончиками пальцев) и подъемами ступней, распределяя вес тела между ними. Все тело от головы до кончиков пальцев ног образует прямую линию. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и стимулирует головной мозг.

5) Поза натяжения. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги вместе, поднимите пятки, голову и плечи на расстояние 15 см от пола. Руки вытянуты перед собой по направлению к носкам ног, смотрите на кончики пальцев ног. В этом положении сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение активизирует и балансирует Тремью Чакру, настраивает Пупочный Центр и улучшает пищеварение.

6) Раскрытие Сердечного центра для исцеления. Сядьте в Простую позу.

6а) Вытяните руки параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу, как будто хотите обнять кого-то. Широко разведите и напрягите все пальцы. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. 

6б) Со вдохом и крепко сожмите руки в кулаки. Медленно с усилием приблизьте кулаки к центру груди, как будто притягиваете к себе что-то очень тяжелое. Когда кулаки коснутся центра груди, с силой выдохните. Повторите эту последовательность 2-3 раза.

6в) Затем разведите руки в стороны до угла 60 градусов или шире, напрягите пальцы и дышите медленно и глубоко 1 минуту.

6г) Медленно переместите кисти рук к центру груди, ладони развернуты друг к другу на расстоянии 10 см, пальцы направлены вверх. Смотрите в пространство между ладонями, чувствуйте поток энергии между руками. Продолжайте дышать медленно и глубоко в этом положении 1-2 минуты.

6д) Затем соедините ладони у центра груди. Медитируйте на Точке Межбровья 1 минуту.

6е) После этого наклонитесь вперед от поясницы, положите лоб и ладони на пол. Расслабьтесь в этом положении 1-2 минуты. Это упражнение открывает Сердечный Центр и переводит фокус ментального и физического внимания в ладони.

7) Медитация. Вернитесь в положение со скрещенными ногами. Медитируйте.

8) Полностью расслабьтесь.

Выполните эту крийю на классе вместе с Харман Каур