Короткая 10-минутная последовательность, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма. 

1. Кулаки злости. 3 минуты 

Сидя в простой позе, прикоснитесь кончиками пальцев к бугоркам под ними на каждой руке, и закройте свои кулаки. По очереди поднимайте каждую руку над головой, как будто плывете на спине. Делайте это мощно и даже вдыхайте и выдыхайте через o-образный рот. В конце, вытяните переплетенные руки над головой, вывернув их ладонями вверх. Вдохните, представляя себе белый свет вокруг вас, а затем выдохните. Повторите это еще 2 раза. 

2. Поза ребенка с поднятой головой. 1,5 минуты 

Сядьте на пятки и опустите лоб на землю, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Держа руки на полу, поднимите шею до комфортного уровня и смотрите вперед. Замрите. Начните выполнять дыхание огня, качая животом, мощно вдыхая и выдыхая через нос. Если вы начнете чувствовать дискомфорт - восстановите нормальное дыхание. 

3. Лежа на земле из положения "скалы". 1,5 минуты 

Выйдите из позы ребенка и сядьте. Затем аккуратно лягте на спину, оставаясь на пятках. Поместите руки рядом с вами, повернув их ладонями вверх. Если Вы не можете коснуться пола, то опирайтесь на ладони для поддержки. Закройте глаза, закатив их вверх, к центру вашего лба—ваш “третий глаз”—и начните дыхания огня. Эта поза помогает направить поток крови к органам и удаляет отходы, которые могут замедлять метаболизм. 

4. Поза стула с дыханием льва. 1,5 минуты 

Стоя, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов. Наклонитесь вперед, держа спину параллельно полу. Затем согните ноги в коленях, глубоко присядьте и достаньте руками до стоп. Старайтесь держать бедра на уровне колена. Начните выполнять Дыхание Льва - высуньте язык и дышите через рот. В конце выдохните, и аккуратно выйдите из позы. 

5. Завершите комплекс шавасаной на 2,5 минуты.