Эта крийя позволяет хорошо проработать верхние отделы позвоночника . При наличии остеохонроза уменьшите время выполнения каждого упражнения, ориентируясь на свои ощущения. Перед выполнением крийи следует выполнить несколько упражнений для разогрева (прогибы позвоночника и вращение головой). 

Примерное время выполнения: 25-30 минут

1. Встаньте прямо, ступни на ширине бёдер. Выпрямите спину, направьте макушку в небо. Примите позу молящегося: руки находятся перед Сердечным центром, ладони слегка надавливают друг на друга. С глубоким вдохом выпрямите руки, вытягивая их перед собой под углом 60° (ладони на протяжении всего упражнения должны быть соединены). Одновременно с вытягиванием рук потяните шею вверх и затем отклоните голову назад так, чтобы направить взгляд в небо. Затем медленно равномерно выдохните и верните руки в исходное положение перед грудью, притянув подбородок к груди (выполните Горловой замок). Создайте устойчивую связь «движение-дыхание». Выполняйте упражнение от 3 до 5 минут. 

2. Сядьте на колени и пятки (поза Скалы, или Ваджрасана). Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони раскрыты вверх. 
С глубоким вдохом поворачивайте голову влево, с полным выдохом - вправо. Мысленно повторяйте про себя мантру «Сат Нам» (Сат — на вдохе, Нам - на выдохе). Продолжайте 3 минуты. 

3. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, кисти рук положите на колени. Начните ритмично (поочерёдно) поднимать плечи вверх. Сделайте вдох и поднимите левое плечо вверх, с выдохом расслабьте плечо и опустите в исходное положение. 
Снова сделайте вдох и поднимите правое плечо вверх. На протяжении всего упражнения дыхание должно быть мощным и энергичным. Выполняйте упражнение 2 минуты, затем на вдохе мягко поднимите оба плеча вверх, сохраняя шею расслабленной, и с выдохом расслабьтесь. 

4. Сядьте на колени и пятки, вытяните руки перед собой параллельно друг другу. Ладони раскрыты вниз. Запрокиньте голову назад под комфортным для себя углом, чтобы вы смогли смотреть в небо. Начните выполнять дыхание Огня. Дыхание должно быть равномерным и энергичным. Выполняйте упражнение 3 минуты. Затем вдохните, выпрямите шею и притяните подбородок к груди. 

5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Кисти рук должны располагаться чуть ниже поясницы. Наклоните голову вниз, чтобы подбородок тянулся к яремной ямке. Начните выполнять дыхание Огня. 
Время выполнения 3 минуты. 

6. Останьтесь в Простой позе. Убедитесь, что спина выпрямлена. Чуть приподнимите грудную клетку. Руки положите на колени в Гьян мудре. На вдохе поверните голову вправо. На выдохе поверните голову влево. Мысленно повторяйте про себя мантру «Сат Нам». Выполняйте упражнение 3 минуты (или 26 поворотов головы в каждую сторону). 
В завершение сделайте полный вдох в центральном положении и ненадолго задержите дыхание, удерживая внимание в точке Третьего глаза. 

7. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд. Носочки ног вытянуты, ноги прижаты друг к другу. Руками упритесь в пол за бёдрами и отклоните спину назад на 30° от вертикали. Запрокиньте голову назад, чтобы взгляд был направлен в небо. В этом положении выполняйте глубокое медленное дыхание 5 минут. Затем выпрямите шею на вдохе и отдохните. 

8. Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой. Переплетите пальцы (как в замке Венеры), а указательные выпрямите и направьте вверх (как в мудре для Сат крийи). Руки должны быть выпрямлены и прижаты к ушам. На вдохе наклоните корпус (торс, шея, голова 
и руки - как единое целое) вперёд на 30°. На выдохе вернитесь в исходное положение и затем отклоните корпус на 30° (от вертикали) назад. На протяжении всего упражнения поддерживайте дыхание медленным и глубоким. Время выполнения 3 минуты. 

В завершение: Вернитесь в исходное положение, потянитесь руками вверх, сделайте вдох, выдох и примените Махабандху (т.е. выполните Корневой, Диафрагмальный и Горловой замки одновременно). 
Комментарии: Другое название этого комплекса - Крийя Горлового лотоса. Он даёт полную проработку для щитовидной и паращитовидной желез, а также улучшает работу вилочковой железы и иммунной системы. В завершение этой крийи выполните глубокую медитацию на Сердечный центр или на верхние чакры. 

Если вы хотите как можно лучше ощутить энергию и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю каждый день в одно и то же время. После крийи пойте мантру «Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Вахэ Гуру». Пойте её в устойчивом ритме с коротким быстрым подвдохом после слова «Гуру» в течение 31 минуты. Затем сидите в тишине, обращая внимание на все слова, которые были сказаны вами в предыдущий день, чтобы понять, были ли они истинны и действительно ли шли от сердца. Будьте скромны, открыты, искренни и истинны. Это откроет силу Вадж (Вач) Сиддхи - силу вашего слова. Вы поймёте настоящий смысл произносимых слов. Вы усилите свою чувствительность к тому, чтобы говорить правду. Ваше слово приобретёт силу. Возделав почву - тело, глубоко в него посадите семя Наам, или творческий звук, который направит вас в дальнейшем развитии.