Эта крийя –  тотальная проработка себя. Упражнения с 1 по 3 укрепляют вашу ауру и усиливают кровообращение. Упражнения 4 и 5 балансируют ауру и сексуальную энергию. Упражнения с 6 по 12 стимулируют пранические возможности и расслабляют позвоночник. Упражнение 13 восстанавливает баланс всего аурического тела и погружает вас в глубокую медитацию, которая дает вам чувство безопасности и активизирует ваши способности к самоисцелению.

Общее время от 38 мин. до 1 ч. 11 мин.

18 упражнений

В каждом упражнении указано минимальное и максимальное время выполнения.

1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой и переплетите все пальцы, кроме указательных, указательные направлены вверх. Начните немного отклоняться назад и вперед, делайте наклоны от второго позвонка. Если вы держите баланс, то почувствуете давление на голени. (от 1:30 до 3:00 мин.) 
    
2. Из положения стоя наклонитесь вперед на 45 градусов. Вытяните руки в стороны и растопырьте пальцы. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием (от 1:30 до 3:00 мин.)
    
3. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой и переплетите пальцы, как в первом упражнении.

• Наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении (от 1:30 до 3:00 мин.)
• Наклонитесь влево и задержитесь в этом положении (от 1:30 до 3:00 мин.)
  

4. Не меняя положения, начните вращение верхней частью туловища по часовой стрелке. Делайте полный круг (от 1:30 до 3:00 мин.) Поменяйте направление и начните вращение против часовой стрелки (от 1:30 до 3:00 мин.)
   
    
5. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч (45см). Вытяните руки в стороны параллельно земле, ладони смотрят вниз. Начните делать скручивания из стороны в сторону. Вдох – поворот влево, выдох – вправо (от 2:30 до 5:00 мин.)
   
    
6. Останьтесь стоять в том же положении. Соедините пальцы в Гьян Мудре (соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные вытянуты) и поднимите руки вверх на 60 градусов. Начните сгибать и разгибать колени, делая полуприсед. Не приседайте полностью (от 1:30 до 3:00 мин.)
   

7. Теперь сведите пятки вместе и продолжайте предыдущее упражнение, произнося мантру СА ТА НА МА. СА – вниз, ТА – вверх, НА – вниз, МА – вверх (от 1:30 до 3:00 мин.)
   

8. Встаньте в Позу Треугольника.

• Поднимите левую ногу вверх. Останьтесь в этом положении с медленным глубоким дыханием (от 1:00 до 2:00 мин.)
• Поменяйте ноги, поднимите правую вверх и удерживайте позу с медленным глубоким дыханием (от 1:00 до 2:00 мин.)
• Повторите этот цикл еще один раз
  

9. Не меняя позы, начните бить по ягодице, левой ногой, сгибая её в колене (1:00 мин.) Поменяйте ноги и продолжайте бить по ягодице правой ногой (1:00 мин.)
   

10. Встаньте на четвереньки, поднимите голени вверх и начните их скрещивать. Движения должны быть быстрыми (от 1:30 до 3:00 мин.)
    

11. Встаньте в Позу Верблюда, стоя на коленях, потянитесь руками назад к пяткам, поднимите грудь и расслабьте голову. Оставайтесь в этом положении с медленным глубоким дыханием (от 1:30 до 3:00 мин.)
    

12. Поза Саранчи. Лягте на живот, скрестите щиколотки и поместите кулаки под низ живота. Поднимите ноги (от 2:30 до 5:00 мин.)
    

13. Войдите в Позу Лука, лежа на животе, возьмитесь руками за лодыжки и поднимите грудь и бедра как можно выше.

• Удерживайте позу (1:00 мин)
• Начните раскачиваться в этой позе вперед-назад (1:00 мин)
  

14. Суфийские круги. Сядьте в Простую позу, руки на коленях и начните вращение по часовой стрелке (от 26 до 52 повторений). Поменяйте направление и продолжайте вращение против часовой стрелки (от 26 до 52 повторений).
    

15. Сядьте на колени и пятки. Сожмите руки в кулаки большими пальцами внутрь. Отведите согнутые в локтях руки назад. Теперь начните поочередно энергично выбрасывать руки вперед, разжимая кулак и растопыривая пальцы, и возвращать обратно, зажимая кулак, большой палец внутрь. Движения очень мощные. Продолжайте чередовать руки (от 1:30 до 3:00 мин.)
    

16. Оставайтесь сидеть на пятках, руки положите на колени. Начните поднимать прямые руки вверх и за голову, вытягивая их назад (спина не отклоняется) и опускать обратно на колени. Продолжайте движение (от 1:30 до 3:00 мин.)
    

17. Медитация. Сядьте в Простую позу. Пальцы в Гьян Мудре, руки в положении Подсвечника, предплечья параллельны полу, от локтя руки направлены вверх под углом 90 градусов, кисти расположены выше головы, ладони смотрят вперёд. Начните петь гамму Са Ре Га Ма Па Да Ни Са (индийская гамма) в восходящей мажорной последовательности, и Са Ни Да Па Ма Га Ре Са – в нисходящей мажорной последовательности. (от 5:00 до 10:00 мин.)
    

18. Медитация. Сядьте в Простую позу, скрестите руки над грудью (кисти лежат на ключицах) и опустите подбородок вниз. В этом положении начните повторять мантру Гобинда Гобинда Хари Хари (Gobinda Gobinda Hari Hari) (от 2:30 до 5:00 мин.)
    

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю по записи класса с Харман Каур