Волшебная крийя для мужского здоровья (также подходит и женщинам), которая усиливает ваше электромагнитное поле. На уровне здоровья она оздоравливает мочевой пузырь и кишечник, улучшает состояние позвоночника, стимулирует седалищный нерв. 

Также данная крийя помогает избавиться от скуки и раздражительности, обучает наслаждаться жизнью, благотворно воздействует на психику. Великолепно отражается на качестве мужской сексуальной жизни. Дана Йоги Бхаджаном в 1978 году. 

Общее время выполнения - 60 минут. 

1. Подъемы ног.

Исходное положение - лежа на спине. Колени обхватите руками и подтяните к груди. Начинайте выталкивать ноги, удерживая ступни сомкнутыми, и возвращайте обратно к груди. Обхватывайте колени руками всякий раз, когда они возвращаются к груди. Следите, чтобы в вытянутом положении ваши ступни были на высоте около 15 см от пола.

Вытягивая ноги, делайте выдох, а подтягивая их к груди делайте вдох.

Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение производит тепло, регулирует и выравнивает нижнюю часть вашей спины, а также уравновешивает магнитное поле. 

2. Хвост Дракона.

Перейдите в Позу Ребенка, руки положите по бокам от тела, ладони повернуты вверх. Пускай ваш лоб остается плотно прижатым к полу. Начните двигать бедрами из стороны в сторону. Представьте, что из вашего копчика растет огромный, весом в 1000 фунтов, драконий хвост. 

Если почувствуете желание опорожнить мочевой пузырь или кишечник во время выполнения этого упражнения, не откладывая, идите в туалет. Это абсолютно нормально, не терпите. 

Время выполнения - 3 минуты

3. Ветряная мельница (или поочередное касание пальцев ног).

Встаньте, ноги на расстоянии 90 см  друг от друга, руки подняты и вытянуты в стороны.

Сделайте вдох, затем с выдохом разверните корпус, хорошенько вытянитесь и наклонитесь с левой ноге, касаясь ступни вашей правой рукой.

Выпрямитесь и со вдохом вернитесь в исходное положение. Выдохните и наклонитесь к правой ноге, касаясь ее левой рукой. 

Повторяйте эти наклоны поочередно то к левой, то к правой ноге. 

Время выполнения - 3 минуты.  

4. Подъемы пяток от пола 

Встаньте, расставив ступни на расстоянии около 15 см друг от друга.

Руками обопритесь на какую-либо опору (стену, спинку стула). Когда вы поднимаете одну пятку и отрываете ее от пола, перенесите вес своего тела на противоположную ногу. Поочередно отрывайте пятки от пола, двигаясь интенсивно, и растягивая область бедер. Это движение будет напоминать ходьбу на месте, при этом только пятки будут отрываться от пола. Пальцы ног при этом очень плотно прижаты к полу и не шевелятся. 

Время выполнения - 3 минуты. 

5. Растяжение жизненного нерва в положении стоя. 

Исходное положение - стоя. Наклонитесь вперед и постарайтесь как можно коснуться носом своих коленей (насколько вам позволяет физическая форма). 

Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием.

Выполняйте 3-5 минут. 

6. Приседания в Позе Ворона. 

Вытяните руки вперед, ладони обращены вниз. Поставьте ноги на ширине бедер или чуть шире. 

Выполните вдох, а затем с выдохом опуститесь вниз. Со вдохом вернитесь в исходное положение. 

Время выполнения - 3 минуты. 

7. Танец Шивы

Разведите руки в стороны и согните, поднимая вверх ладони, обращенные вперед. Локти держите на одной линии с плечами. Начинайте танцевать, поочередно подбрасывая колени. Руки при этом оставляйте поднятыми вверх. 

Время выполнения - 11-22 минуты. 

8. Растяжение жизненного нерва. 

Сядьте на пол, правую ногу вытягите вперед, а левую согните таким образом, чтобы ступня упиралась изнутри в правую ногу на уровне бедра. 

Наклонитесь вперед настолько, насколько позволяет ваша физическая форма. Тянитесь и старайтесь захватить пальцами правой руки свой большой палец правой ноги. Не сгибайте правую ногу. Левой рукой держитесь за правую пятку. 

Продолжайте 3 мнуты. 

Затем поменяйте ногу и выполняйте еще 3 минуты. 

9. Поза Натяжения. 

Лягте на спину, руки расположите по обеим сторонам от тела. Поднимите голову и ноги на 15 см от пола, а также поднимите руки на 15 см от пола так, чтобы ладони были обращены друг на друга и были слегка выше уровня бедер. Это создаст поток энергии в области Пупочного центра. Носочки ног вытяните, сфокусируйте на них взгляд. Вдохните, задержите дыхание и удерживайте его как можно дольше. Сделайте выдох и повторите. 

Время выполнения - 3 минуты. 

10. Сат крийя в Позе Лотоса. 

Соедините ладони и поднимите их высоко над головой. Переплетите все пальцы, кроме указательных (пальцев Юпитера). Указательные пальцы вытяните наверх. Большие пальцы также перекрестите: мужчины кладут большой палец правой руки над левым, а женщины - бльшой палец левой руки над правым. 

Произносите мантру "Сат Нам": на "Сат" втягивайте пупок, на "Нам" - расслабляйте. Продолжайте с одним и тем же ритмом (не растягивайте ни "Сат", ни "Нам", пойте мантру отрывисто). 

Выполняйте в течение 6 минут. 

В конце упражнения выполните Корневой замок (Мулабандху) и поднимите энергию из нижних энергетических центров до макушки головы. Выдохните, задержите дыхание, выполните Маха Бандху (полный замок - то есть одновременно выполняется и Корневой замок, и Диафрагмальный замок, и Горловой замок). Вдохните и расслабьтесь.