Много сложных систем включали традиции боевых искусств для укрепления человека в выражении себя в полной мере. Во времена Гуру Гобинд Сингха (десятого Сикхского Мастера, который был великим Сикхским воином, йогом, целителем и поэтом) была большая необходимость в сохранении здоровья и силы перед лицом хаотичных условий. Немногие защищали слабых от многочисленных нападений, и Гуру Гобинд Сингх обучил их технике упражнений, которые описаны далее.

Эта крия достигает минеральную концентрацию и баланс, стимулирует пищеварение, увеличивает метаболизм и усиливает всю иммунную систему.

1. Это энергичное упражнение из 4 частей, соединенных вместе мантрой Sa-Ta-Na-Ma и продолжающимся ритмичным сгибанием колена (один раз на каждый слог). Каждая часть выполняется на четыре счета. Начните со стояния в Позе Лучника с правой ногой впереди.
А. Сохраняйте верхнюю часть тела прямой, сгибайте правое колено глубоко (1А), затем возвращайтесь в изначальную позицию. Сгибайте 4 раза и пойте мантру.
В. Хлопайте руками над головой один раз при сгибании колена (1В). Сгибайте колено 4 раза и сохраняйте руки прямыми.
С. Хлопайте руками перед собой один раз при сгибании колена. Сгибайте колено 4 раза и сохраняйте руки прямыми параллельно полу.
D. Сгибайте колено 4 раза и хлопайте руками сзади спины (1D).
Повторяйте Упражнение 1А-1D не останавливаясь втечение 5 минут.
Поза Лучника очень мощная позиция для укрепления нервов, улучшения пищеварительной системы и очищения тела от токсинов. При правильном выполнении Поза Лучника воздействует на 108 минералов тела, особенно на баланс кальция, магния и калия. Регулярная практика этого упражнения может помочь предотвратить недостаток этих минералов.

2.  Оставайтесь в Позе Лучника с правой ногой впереди и пойте мантру
Sa-Ta-Na-Ma один раз на каждый вариант как в Упражнении 1.
А. Повторите как в Упражнении 1А (2А).
В. Поместите руки по обе стороны правой ступни (2В) и сгибайте колено на каждый слог. Задняя нога расслаблена на подушечках пальцев.
С. Вытяните руки вверх и за голову ладонями вверх (2С) и сгибайте колено 4 раза.
D. С каждым сгибом колена хлопайте руками над головой, руки прямые (2D).
Повторите 2а-2D не останавливаясь втечение 5 минут.

3. Повторите 1А-1D c левой ногой впереди втечение 3 минут.
4. Повторите 2A-2D с левой ногой впереди втечение 3 минут.
5. Встаньте ровно с руками вытянутыми над головой и замкните пальцы:
А. Трясите ногами энергично втечение 1 минуты.
В. Трясите всё тело энергично втечение 1 минуты.
С. Продолжайте трясти всё тело и пойте Har, касаясь верхнего нёба кончиком языка насколько возможно быстро втечение 1 минуты.
«Если вы трясетесь так энергично 30 минут в день регулярно, то вы никогда не будете толстыми (жирными).»

6. Оставайтесь стоять. Замкните пальцы и вытяните руки над головой. Прыгайте, подбрасывая пятки в воздух и пойте Har (6). Продолжайте втечение 3 минут.

7. Сядьте в простую позу с руками растянутыми в стороны параллельно полу ладонями вниз (7А). Сохраняя руки прямыми, начните пилящее движение руками: как правая рука понимается на 30° выше параллельности, так левая рука опускается на 30° ниже параллельности (7В). Двигайтесь в умеренном постоянном темпе, удерживая медитативную внутреннюю позицию втечение 2 минут.
(Музыка: Aap Sahaaee Hoaa Сингх Каур.)

8. Лягте на спину, руки на полу в стороны, ладонями вверх. Будто держите по 11кг молотку в каждой руке, начните ударять грудную клетку не касаясь в действительности груди (8). Двигайте обеими руками одновременно, руки сжаты в кулаки с большими пальцами внутри. Продолжайте 8 минут.
Руки должны тянуть очень старательно, создавая давление на грудную клетку равное 9кг на 2,5см². Эффект этого действия стимуляция вилочковой железы через ее точку меридиана, которая находится вдоль мышцы бицепса. Вилочковая железа напрямую задействована в иммунной системе.

9. Лягте в Позу Трупа и расслабьтесь под красивую, поднимающую музыку.
(Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Саджит Каур.) Расслабьтесь глубоко и спите 5-11 минут.
Практикуйте этот комплекс сегодня для поддержания энергичного метаболизма и светящегося здоровья завтра.