Если хотите, чтобы у вас был удачный день, р-а-с-т-я-н-и-т-е-с-ь утром. 

Этот комплекс упражнений прекрасно подходит для утра. Он обеспечивает хорошую разминку для позвоночника, направляет кун­далини в верхние энергетические центры и подготавливает вас к встрече нового дня. Для максимального эффекта выполняйте его очень осознанно, соединяя дыхание с мантрой (лучше всего SAT NAM ).

1. РАЗРУШИТЕЛЬ ЭГО 

Сядьте в Простую позу, вытя­ните руки вверх и в стороны под углом 60° (так, чтобы действитель­но чувствовалось натяжение), не сгибая их в локтях. Большие паль­цы направьте вверх, а остальные согните, чтобы они касались верх­ней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте дыхание Ог­ня 2 минуты. Отдохните от 30 се­кунд до 1 минуты.

2. ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Следите, чтобы движение было плав­ным и непрерывным, без рывков и остановок на вдохах и выдохах. Представляйте, что ваш позвоночник такой же гибкий и пластичный, как варёная макаронина или резиновый шнур. Со вдохом прогибайте поясницу вперёд, толкая грудь вперёд и вверх. Помогайте себе руками. 

С выдохом прогибайте спину назад, плечи при этом идут вперёд. Завершив упражнение, не­много отдохните. 

3. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за колени и прогибайте позвоночник вперёд- назад. На этот раз движение происходит не­много выше, в верхнем отделе позвоночника. Осознанно посылайте дыхание в позвоночник, взгляд фокусируйте на точке Третьего глаза. Выполняйте упражнение 2 минуты, а затем расслабьтесь и немного отдохните. 

4. Прогибы позвоночника. Сидя в Про­стой позе, положите кисти рук на плечи, большие пальцы направлены назад, ос­тальные - вперёд. Чувствуйте натяжение в подмышках. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание, мысленно просматривая позвоночник сверху донизу. Выдохните и расслабьтесь. 

5. ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Сидя в Простой позе, со вдохом под­нимайте плечи, мысленно произнося сат, с выдохом отпускайте их вниз, мысленно произнося нам. Старайтесь достать пле­чами до ушей, но только не обманывай­те сами себя - головой двигать нельзя! Продолжайте 2 минуты. Отдохните. 

6. Сидя в Простой позе, с глубоким дыханием, опустите подбородок на грудь и начните медленно пере­катывать голову сначала к одному плечу, затем назад и дальше по кругу. Сделайте по крайней мере пять таких кругов в одном направ­лении, и затем пять в другом. Описывайте головой как можно боль­шие круги. Выполняйте перекаты головой 2-3 минуты, затем поднимите голову, вырямите шею и сделайте глубокий вдох. Выдох­ните и расслабьтесь. 

7. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, возьмитесь руками за пальцы ног. Со вдохом выпрямляйтесь в центральном положении, с выдохом опускайтесь носом к левому колену (насколько сможете, пусть даже только на один сантиметр!); со вдохом возвращайтесь в центральное положение, с выдохом опускайтесь к правому колену. Продолжайте поочерёдно наклоняться к ногам. Это упражнение обеспечивает хорошую растяжку для позвоночника; кроме того, оно растягивает нерв, проходящий по внутренней стороне бёдер. Про- 

8. УПРАЖНЕНИЕ "ПТИЦА» 

Сядьте в Простую позу. Вы­тяните руки в стороны, парал- , лельно полу, ладонями вниз. Со вдохом поднимите * 

руки вверх, так чтобы ^— тыльные стороны кис­тей рук соединились над голо­вой, с выдохом опустите их в ис­ходное положение, параллельно полу. Выполняйте махи руками с мощным дыханием 2 минуты. На вдохе мысленно произносите cat, на выдохе - наам. Отдохни­те. Это упражнение воздейству­ет на восьмую чакру, усиливая Ауру. 

9. САТ КРИЙЯ

10. Сядьте в Простую позу, закройте глаза и медитируйте на точке между бровями. Тело расслаблено, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое cat haam, а затем посидите в тишине и послу­шайте как мантра звучит внутри вас. 

11. ШАВАСАНА

Глубокая релаксация в Шавасане: лёжа на спине вытяните руки вдоль тела ладонями вверх (тело должно лежать ровно, не перекре­щивайте ноги). Отдохните 5-10 минут. Затем потянитесь влево, вправо, покачайтесь на спине роликом, медленно сядьте и встречай­те новый день!