Этот комплекс направлен на укрепление Пупочного Центра. Время, которое указано для упражнений, рекомендуется продвинутым ученикам Кундалини йоги. В начале практики выполняйте упражнения по 3 — 5 минут. Упражнение 1 для нижней области пищеварительного тракта. Упражнение 2 для верхней области пищеварительного тракта и для солнечного сплетения. Упражнение 3 освобождает от газов и даёт расслабление сердцу. Упражнение 4 меняет магнитное поле и открывает пупочный центр. Упражнение 5 настраивает бёдра и нижнюю часть спины. Упражнение 6 для позвоночника, спинальной 
жидкости и для ауры. Все вместе эти упражнения быстро приведут в порядок область живота.

Для начинающих учеников время выполнения упражнений можно сократить до 3-5 минут. 
 

Данный комплекс не рекомендован женщинам после 120-го дня беременности и в критические дни.

Примерное время выполнения - от 20 до 44 минут (плюс глубокое расслабление в шавасане после выполнения крийи). 

КАК ДЕЛАТЬ
1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её. 
Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги. 
Дышите глубоко и энергично, 10 минут. 

2. Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. Но вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии. Выполняйте 5 минут. 

3. Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Откиньте голову назад. Отдыхайте в таком положении 5 минут. 

4. Не меняя положения, вдохните и разведите руки в стороны к полу, выпрямляя ноги и удерживая их под углом 60° от пола . Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут. 

5. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте тоже самое с другой ногой ещё 1 минуту. Повторите весь цикл, меняя ноги. 

6. Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. В то время, когда наклоняетесь. И продолжайте, удерживайте руки прямыми за головой и продолжайте прижимать плечи к ушам. Вдохните и поднимитесь вверх. 
Продолжайте выполнять наклоны очень медленно с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте мула бандху. Продолжайте в течение 2 минут, затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.

8. Расслабьте в шавасане в течение 10 минут. 

Крийя дана Йоги Бхаджаном в 1971 году

Выполните эту крийю на классе вместе с Харман Каур