Когда пищеварительная система организма функционируют правильно, то человек избавлен от многих заболеваний. Если при этом у него еще и хороший обмен веществ, то в таком случае можно говорить о поистине богатырском здоровье. На это и направлена описанная здесь крия, которая помогает набраться сил и укрепляет иммунитет. 

1. Помпа. Качание животом. Сядьте на пятки; колени вместе; руки вытянуты вверх, ладони сложены вместе. Вдох. Задержите дыхание. Энергично втяните пупок, затем расслабьте, затем снова втяните, снова расслабьте. Продолжайте ритмично до тех пор, пока хватит воздуха. Затем сделайте выдох, вдох и начните сначала. Продолжайте 1-3 минуты. Снова сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. 
Упражнение стимулирует пищеварение и энергию третьей чакры. 

2. Медвежий захват. Сядьте на пятки; колени вместе. Сцепите пальцы в медвежий захват на уровне Сердечного центра; предплечья параллельны полу. Сделайте вдох, задержите дыхание и, не размыкая рук, с усилием потяните в стороны. Тяните как следует, изо всех сил. Сделайте выдох, вдох и начните сначала. Продолжайте 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох, расслабьтесь. 
Упражнение открывает Сердечный центр и стимулирует вилочковую железу. 

3. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пятки; колени вместе. Сложите руки за головой в замок Венеры. Сделайте вдох, затем выдох и на выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Сделайте вдох и выпрямитесь. Продолжайте наклоны 1-3 минуты, дыхание энергичное. Затем сделайте вдох, сядьте прямо, выдохните и расслабьтесь. 
Упражнение улучшает пищеварение и развивает гибкость позвоночника. 

4. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Возьмите большие пальцы ног в пальцевый замок (указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Сделайте выдох и на выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка, голова завершает наклон. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, дыхание произвольное. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь. 
В предыдущих упражнениях мы активизировали работу желез внутренней секреции, а в этом мы даем телу расслабиться, чтобы кровь доставила выработанные вещества во все части тела. 

5. Вращение головой. Сядьте в Простую позу. Начните вращение головой по часовой стрелке: наклоните правое ухо к правому плечу, затем затылок к основанию шеи, затем левое ухо к левому плечу и, наконец, подбородок к груди. Плечи расслаблены и неподвижны, мышцы шеи тянутся, когда голова совершает круговые движения. Продолжайте 1-2 минуты. Затем 1-2 минуты вращайте головой в обратном направлении. Остановитесь в центральном положении и расслабьтесь. 
Это упражнение в сочетании с двумя следующими улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм. 

6. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. Колени на ширине плеч, локти выпрямлены и остаются прямыми до конца упражнения. Сделайте вдох и на вдохе прогните спину, как будто на нее кто-то сел. Голову запрокиньте назд. Выдох — выгните спину дугой, стремясь коснуться подбородком груди. Продолжайте ритмично 1-3 минуты. Постепенно, по мере того как вы почувствуете, что позвоночник становится более гибким, увеличивайте темп. В завершение сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выдох. Расслабьтесь. 
Кроме эффекта, описанного выше, это упражнение стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника, а также позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры. 

7. Попеременное поднятие плеч. Сядьте на пятки; колени вместе. Попеременно поднимайте плечи как можно выше; голова остается неподвижной. На вдохе левое плечо идет вверх, правое — вниз. На выдохе правое плечо идет вверх, левое — вниз. Продолжайте 1-3 минуты, дыхание энергичное. Затем сделайте вдох, поднимите оба плеча. Выдохните и расслабьтесь. 

8. Поза трупа. Лягте на спину, руки вдоль тела на полу ладонями вверх. Полное расслабление 5-7 минут. 

9. Поза треугольника. Положите руки ладонями на пол. Поставьте ступни примерно на ширине бедер. Тело от запястий до бедер и от бедер до пяток образует две прямые линии. Плечи немного сведены; мышиы шеи расслаблены. Оставайтесь в таком положении 5 минут, дыхание свободное. Затем сделайте вдох, выдох, медленно выйдите из положения треугольника и расслабьтесь. 
Это упражнение способствует улучшению пищеварения, укрепляет всю нервную систему и помогает расслабить основные группы мышц. 

10. Прогулка слона. Встаньте прямо, наклонитесь и возьмите себя за лодыжки. Не сгибая коленей, походите по комнате 1-3 минуты и вернитесь на место. Сядьте и расслабьтесь. 
Это упражнение способствует работе кишечника и настраивает биоэнергетическое поле, подготавливая вас к медитации.