Дата: 17 декабря 1996 г.

Са Та На Ма Крийя (Для изменения состава спинномозговой жидкости и серого вещества головного мозга)

Это полностью завершенное физическое упражнение. Ваше тело взбесится. Позвольте рукам и пупку танцевать, и вы увидите, насколько моложе вы станете. Никогда не практикуйте эту медитацию дольше 11 минут. Через 5-7 минут она изменит состав спинномозговой жидкости и серого вещества головного мозга.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Сделайте лёгкий горловой замок.

2. Вытяните руки перед собой. Согните руки в локтях так, чтобы они образовали два прямых угла на уровне груди. Положите правую кисть и предплечье поверх левой.

3. Начните двигать руками вверх и вниз, не разъединяя их. Движения быстрые. Амплитуда – примерно 8 см.

4. Громким шепотом повторяйте мантру Са Та На Ма. 
С каждым звуком мантры опускайте руки вниз и одновременно втягивайте пупок. Синхронизируйте повторение мантры, движения рук и пупка.

5. Движения рук и пупка должны быть быстрым, согласованным танцем. Двигайтесь мощно, быстро, с применением силы.

В завершение:
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Са Та На Ма Крийя (Баланс пяти таттв)

В Эпоху Водолея мы должны использовать эти инструменты, чтобы не стать глупцами. Мы должны войти в Эпоху Водолея с просветлённым умом, сбалансированным «я» и с воодушевлением. Вы должны растить свою зрелость по мере того, как взрослеете, чтобы быть не только самодостаточными, но и способными возвышать людей. Будьте самодостаточными, результативными и самовозвышающими. Делитесь этой самовозвышенностью с другими. 
Не делайте эту крийю дольше 11 минут. За 40 дней вы доведете ее до совершенства, и она вам покорится. Через 120 дней вы станете совершенно другим человеком, нежели вы есть  сегодня.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Сделайте лёгкий горловой замок.

2. Положите прямые руки на колени, пальцы соедините в Гьян-мудру (кончики больших и указательных пальцев касаются друг друга).

3. Взгляд сфокусирован на кончике носа.

4. Сложите губы в форме буквы "О". 
Сделайте долгий, медленный вдох, и мысленно повторите мантру Са Та На Ма.
Сделайте выдох, и на выдохе также мысленно повторите мантру Са Та На Ма.

5. Держите рот в форме буквы "О", вы должны слышать шипящий звук при вдохе и выдохе.

6. При каждом беззвучном повторении мантры чередуйте мудры следующим образом:
Са - соедините большой и указательный пальцы (Юпитер).
Та - соедините большой и средний пальцы (Сатурн).
На - соедините большой и безымянный пальцы (Солнце).
Ма - соедините большой и мизинец (Меркурий).

В завершение:
1. Сделайте глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки, большой палец внутри, касается  бугорка под пальцем Меркурия. Крепко сожмите кулаки, напрягитесь всем телом, задержите дыхание на 15 секунд. "Пушечный" выдох.

2. Снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Крепко сожмите кулаки, напрягитесь всем телом. Дайте энергии распространится во все клеточки и мышцы. "Пушечный" выдох.

3. Еще раз сделайте последний глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Напрягите все мышцы, от пальцев ног до макушки головы. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Время: 5:00 - 11:00 мин.
 
Когда ваши таттвы разбалансированы, вы теряете равновесие. Когда эфир разбалансирован, вы становитесь очень резкими, раздражительными, несчастными и безумными. Нет огня - нет пищеварения, нет настроения, все в беспорядке и хочется драться. Если ваша вода выходит из равновесия - вы становитесь капризными и в вас нет никакого смысла. Когда земля - вы живёте в отрицании. Когда пять таттв находятся в равновесии, вы всегда очень добродетельны, очень улыбчивы, очень сильны и очень притягательны".
Эта медитация может быть трудной, потому что включает всю нервную систему, тело, мышцы, гормоны. Это серьёзная практика. Держитесь и концентрируйтесь. Предоставьте всё остальное Богу.

Са Та На Ма Крийя (Сбалансируйте свой день)

Вы можете выполнять эту разновидность Са Та На Ма Крийи, если у вас есть всего несколько минут, и она все равно будет эффективна. 
Эта крия внесет баланс в ваш день.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Сделайте лёгкий горловой замок.

2. Взгляд сфокусирован на кончике носа.

3. Поочередно сцепляйте ладони перед грудью, сначала пальцами левой руки сверху, затем пальцами правой руки сверху, в четырехдольном ритме. При этом пальцы рук зацепляют ладонь другой руки. 
Большие пальцы находятся снаружи, то есть ладонь противоположной руки отделяет большой палец от остальных.

4. Дышите через рот, сложенный форме буквы "О". 

5. Мысленно вибрируйте Са Та На Ма. 
Сделайте вдох и начинайте...
Са - вдох - сцепите одну руку поверх другой.
Та - вдох и поменяйте руки.
На - выдох и сцепите другую руку поверх другой.
Ма - вдох и снова поменяйте руки.

В завершение:
1. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите язык к нёбу. Задержите дыхание на 10 секунд. "Пушечный" выдох.

2. Снова глубокий вдох, ещё сильнее прижмите язык к нёбу. Задержите дыхание на 10 секунд. "Пушечный" выдох.

3. Еще раз сделайте глубокий вдох. Прижмите язык к нёбу максимально сильно, удерживая дыхание 10 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Время: 3:00 - 11:00 мин.
 

Вы можете выполнить эту медитацию с Харман Каур на классе "Эфир - источник жизни, знаний, опыта" от 01 октября 2025.
Вы можете выполнить эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)