Этот комплекс способствует координации и восстановлению нервной системы за счет стимуляции Сердечного Центра  Естественное ощущение счастья, благополучия и единения с Высшим зависит от сбалансированности вашей психической энергии и магнитного поля 
1. Открытие Сердечного Центра. 
Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали, не сгибая их в локтях и запястьях, ладони смотрят вверх. Выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты. Затем сделайте вдох, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16 раз. Сделайте выдох и расслабьте дыхание. Продолжайте в течение 2-3 минут.
Это упражнение работает с психической энергией и магнитным полем. Для того чтобы энергия усиливалась, а поле укреплялось, необходимо держать руки совершенно прямыми в локтях. Если после качания животом выдыхать тяжело или чувствуется нехватко воздуха, это означает, что электромагнитное поле очень слабое.

2. Сразу же пересядьте на колени и пятки, вытяните руки в стороны параллельно полу, кисти расслабленно свисают. Выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут. Сделайте вдох, задержите дыхание, затем расслабьтесь. Второе упражнение работает напрямую с сердцем.

3. Втягивание живота. 
Оставайтесь на коленях и пятках, разведите колени широко в стороны и отклоните корпус назад до угла 60 градусов от пола. Поддерживайте себя в этом положении, опираясь на прямые в локтях руки. Шея продолжает линию наклона назад. Сделайте вдох и на задержке дыхания втягивайте и расслабляйте живот. Когда вы больше не сможете держать задержу дыхания, сделайте выдох. Продолжайте 1-2 минуты. Затем еще больше отклонитесь назад, так чтобы угол между позвоночником и полон составлял 50 градусов. Продолжайте дышать таким же образом еще 1-2 минуты.
Это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и Пупочный Центр. Eсли вы будете практиковать его, вам никогда не понадобится косметика. Лучащиеся светом глаза, гладкая сияющая кожа - это лишь побочный эффект выполнения этого упражнения.

4. Онг Соханг. Из положения сидя на коленях и пятках с широко разведенными коленями опустите лоб на пол, руки вытяните вперед и расслабьтесь в позе Гуру Пранам. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, затем начните глубоко и медленно дышать в течение 2 минут. Затем еще 2 минуты повторяйте мантру в формате "зов-отклик":
Учитель: ОНГ ОНГ ОНГ ОНГ  
Группа: ОНГ ОНГ ОНГ ОНГ 
Учитель: СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ 
Группа: СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ

Это упражнение питает клетки головного мозга обновленной кровью и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, способствует устранению ущерба, нанесенного мозгу употреблением алкоголя и марихуаны.

5. Растяжение жизненного нерва. 
Вытяните ноги вперед, слегка разведите их. Возьмитесь за пальцы ног. Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Это упражнение необходимо для баланса.

6. Задняя платформа. 
Сидя с вытянутыми вперед ногами, обопритесь руками о пол позади себя, пальцы направлены вперед. Поднимите таз вверх, так чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Опирайтесь только на пятки и прямые в локтях руки. Запрокиньте голову и начните выполнять Дыхание Огня. Ходьба в задней платформе, через 30 секунд начните "ходить", переступая ногами в стороны друг от друга, пока они не окажутся разведены максимально широко. Затем переступайте ногами по направлению друг к другу, пока они не окажутся вместе. Продолжайте "ходьбу" с Дыханием Огня еще 30 секунд. Сделайте вдох и с выдохом сразу же перейдите в позу Растяжения жизненного нерва, опустив таз на пол, наклонившись к ногам и взявшись за пальцы ног. Удерживайте это положение 1 минуту.
Расслабьтесь на спине в течение 3 минут.
Это упражнение работает с щитовидной железой, нижним отделом спины и сердцем.

7. Маха Мудра.
Сядьте ма левую пятку, вытяните правую ногу вперед и возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки.Большой палец руки давит на ногтевую пластину большого пальца ног. Тяните большой палец ноги на себя, одновременно левой рукой возьмитесь за правую стопу. Подбородок упирается в яремную ямку, позвоночник прямой, взгляд направлен на большой палец ноги. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержите дыхание на 8 секунд и сильно втяните Мулабандху и Диафрагмальный Замок. Затем сделайте вдох и продолжайте выполнять эту последовательность в течение 3 минут. После этого расслабьтесь лежа но спине в течение 5 минут.
Маха Мудру называют "великой печатью йоги". Описание всех ее эффектов заняло бы несколько страниц. Это упражнение можно практиковать и отдельно.

8. Попеременные подъемы ног. 
Лягте на спину. Вытяните руки на полу за головой. Поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Затем поднимите обе ноги на расстояние 60 см от пола и продолжайте выполнять Дыхание Огня еще 1 минуту. Расслабьтесь в течение 2 минут.
Это упражнение уравновешивает прану 

9. Стойка на плечах. 
Медленно перейдите в положение Стойка на плечах. Широко разведите ноги в стороны и выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут.
Это упражнение работает со щитовидной железой.

10. Попеременные подъемы головы и ног. 
В положении лежа на спине сделайте вдох и поднимите обе ноги на 15 см от пола. Прямые в локтях руки при этом вытянуты вертикально вверх, ладони развернуты друг к другу. На выдохе опустите ноги вниз и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к грудной клетке. Продолжайте в течение 3 минут с глубокий медленным дыханием. Расслабьтесь в течение 2 минут.
Это упражнение работает с Сердечным Центром.

11. Вращение головой. 
Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти, начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку. 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубокий вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как можно более быстрым движением. Повторите эту последовательность  10 раз.
Это упражнение роботоет с Сердечным Центром.

12. Медитируйте, повторяя мантру: GOD & ME, ME & GOD ARE ONE ("Бог и я, я и Бог едины").

Выполните эту крийю  на классе вместе с Харман Каур