Этот комплекс способствует координации и восстановлению нервной системы за счет стимуляции Сердечного Центра. Естественное ощущение счастья, благополучия и единения с Высшим зависит от баланса вашей психической энергии и электромагнитного поля.
Если оно сильное, ваши мышцы подчиняются импульсам вашей нервной системы, и нервные импульсы хорошо воспринимаются мозгом. Правильное функционирование нервной системы зависит от основных элементов и гормонов, входящих в состав крови. Этот комплекс упражнений позволит сбалансировать состав вашей крови.
Наилучшие результаты достигаются, если вы будете выполнять комплекс до тех пор, пока не овладеете им в совершенстве. Если вы не можете выполнять упражнения полное время, выполняйте столько, сколько в ваших силах, и постепенно увеличивайте время.
Когда вы сможете делать все упражнения максимальное указанное для них время, продолжайте выполнять этот комплекс каждый день в течение 40 дней, пока не сможете сохранять психическое спокойствием и медитативный ум на протяжении всей крийи.

 1. Раскрытие Сердечного Центра. 
Сядьте в Простую Позу.
Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали, не сгибая их в локтях и запястьях, ладони смотрят вверх.
Выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты.
Затем сделайте вдох, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16 раз.
Сделайте выдох и расслабьте дыхание.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Это упражнение работает с психической энергией и магнитным полем. Для того чтобы энергия усиливалась, а поле укреплялось, необходимо держать руки совершенно прямыми в локтях. Если после качания животом выдыхать тяжело или чувствуется нехватко воздуха, это означает, что электромагнитное поле очень слабое.

2. Сразу же пересядьте на колени и пятки, вытяните руки в стороны параллельно полу, кисти расслабленно свисают.
Выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.
Сделайте вдох, задержите дыхание, затем расслабьтесь.

Упражнение работает напрямую с сердцем.

3. Втягивание живота. 
Оставайтесь на коленях и пятках, разведите колени широко в стороны и отклоните корпус назад до угла 60 градусов от пола.
Поддерживайте себя в этом положении, опираясь на прямые в локтях руки. Шея - продолжение позвоночника.
Сделайте вдох и на задержке дыхания втягивайте и расслабляйте живот.
Когда вы больше не сможете держать задержу дыхания, сделайте выдох.
Продолжайте 1-2 минуты.

Затем еще больше отклонитесь назад, так чтобы угол между позвоночником и полом составлял 50 градусов.
Продолжайте дышать таким же образом еще 1-2 минуты.

Это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и Пупочный Центр. Eсли вы будете практиковать его, вам никогда не понадобится косметика. Лучащиеся светом глаза, гладкая сияющая кожа - это лишь побочный эффект выполнения этого упражнения.
         

4. Онг Соханг. 
Из положения сидя на коленях и пятках с широко разведенными коленями опустите лоб на пол, руки вытяните вперед и расслабьтесь в позе Гуру Пранам.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Начните глубоко и медленно дышать в течение 2 минут.
Затем еще 2 минуты повторяйте мантру Онг Соханг:

ОНГ ОНГ ОНГ ОНГ,  пауза, СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ

Это упражнение питает клетки головного мозга обновленной кровью и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, способствует устранению ущерба, нанесенного мозгу употреблением алкоголя и марихуаны.

5. Растяжение жизненного нерва. 
Вытяните ноги вперед, слегка разведите их. Возьмитесь за пальцы ног.
Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы.
Голова опускается в последнюю очередь.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Это упражнение необходимо для баланса.

6. Задняя платформа. 
Сидя с вытянутыми вперед ногами, обопритесь руками о пол позади себя, пальцы направлены вперед. Поднимите таз вверх, так чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Опирайтесь только на пятки и прямые в локтях руки. Запрокиньте голову и начните выполнять Дыхание Огня 30 секунд


Теперь начните "ходить". Переступайте ногами в стороны друг от друга, пока они не окажутся разведены максимально широко. Затем переступайте ногами по направлению друг к другу, пока они не окажутся вместе.
Продолжайте "ходьбу" с Дыханием Огня еще 30 секунд.


Сделайте вдох и с выдохом сразу же перейдите в позу Растяжения жизненного нерва, опустив таз на пол, наклонившись к ногам и взявшись за пальцы ног.
Удерживайте это положение 1 минуту.


Расслабьтесь на спине в течение 3 минут.


Это упражнение работает с щитовидной железой, нижним отделом спины и сердцем.

7. Маха Мудра.
Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу вперед и возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Большой палец руки давит на ногтевую пластину большого пальца ног.
Тяните большой палец ноги на себя, одновременно левой рукой возьмитесь за правую стопу. Подбородок упирается в яремную ямку, позвоночник прямой, взгляд направлен на большой палец ноги.
Сделайте глубокий вдох, выдох, задержите дыхание на 8 секунд и сильно втяните Мулабандху и Диафрагмальный Замок.
Затем сделайте вдох и продолжайте выполнять эту последовательность в течение 1 - 3 минут. 
После этого расслабьтесь лежа на спине в течение 5 минут.

Маха Мудру называют "великой печатью йоги". Описание всех ее эффектов заняло бы несколько страниц. Это упражнение можно практиковать и отдельно.
    

8. Попеременные подъемы ног. 
Лягте на спину. Вытяните руки на полу за головой. Поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты.

Поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту.

Затем поднимите обе ноги на 60 см от пола и продолжайте выполнять Дыхание Огня еще 1 минуту.

Расслабьтесь в течение 2 минут.


Это упражнение уравновешивает прану 

9. Стойка на плечах. 
Медленно перейдите в положение Стойка на плечах.
Широко разведите ноги в стороны и выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.
Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут.

Это упражнение работает со щитовидной железой.
   

10. Попеременные подъемы головы и ног. 
В положении лежа на спине сделайте вдох и поднимите обе ноги на 15 см от пола.
Прямые в локтях руки при этом вытянуты вертикально вверх, ладони развернуты друг к другу.
На выдохе опустите ноги вниз и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к грудной клетке.
Продолжайте в течение 3 минут с глубоким медленным дыханием.
Расслабьтесь в течение 2 минут.

Это упражнение работает с Сердечным Центром.
         

11. Вращение головой. 
Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти.
Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку.
30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении.
Затем с глубокий вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как можно быстрее.
Повторите подъёмы тела 10 раз.

Это упражнение работает с Сердечным Центром.
         

12. Медитация.
Повторяйте мантру: БОГ и Я, Я и БОГ ЕДИНЫ (GOD and ME, ME and GOD ARE ONE)
3 - 11 минут

Выполните крийю на этом классе вместе с Харман Каур
или на праздничном классе вместе с Харман Каур