Крийя для толстой кишки, позвоночника и органов выделения

В жизни нужно уметь три вещи: любить, учиться и жить!  Просто любить недостаточно — любовь — это еще не все.  Если вы не учитесь, вы не можете любить;  вы будете совершать ошибку за ошибкой и проходить через невроз за неврозом.  Любите, учитесь и живите!» - Йоги Бхаджан

1. Поднятие рук. Правая рука

Сядьте в Простую позу.

Правая рука вытянута прямо перед собой, немного выше горизонтали.

Вытяните правое запястье так, чтобы пальцы были вместе и направлены вверх, а ладонь была плоской и обращена вперед.

Левая рука лежит на коленях.

Поднимите правую руку под углом 90 градусов, держа запястье вытянутым.

Продолжайте двигать рукой вверх и вниз, считая 1, когда рука поднимается, и 2, когда рука возвращается в исходное положение.  Продолжайте считать до 40.

В конце: Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

2 .Поднятие рук. Левая рука

Поменяйте руки и сосчитайте до 40 еще раз.

В конце: Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

3. Поднимайте и опускайте обе руки, как в предыдущем упражнении, но обеими руками одновременно. Сосчитайте до 40.

В конце: Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

4. Поднимите обе руки в исходное положение чуть выше горизонтального с вытянутыми запястьями.
Начните очень долго и глубоко дышать.
(Максимальный по времени вдох и максимальный по времени выдох)

Дышите 2-3 минуты 

В конце: глубоко вдохните, максимально вытянув руки вперед от плеч. Задержите дыхание на 20 секунд, выдохните и расслабьтесь.

5 .Все еще в Простой позе, сложите ладони над головой, слегка согнув локти.

Из этого положения выпрямите локти, прижав руки к ушам.

Продолжайте поднимать и опускать ладони вверх и вниз, считая 1 вверх, 2 вниз, и продолжайте считать до 108.

В конце: Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

6. Вытянув руки вверх, вытяните позвоночник прямо вверх от основания.

Сохраняйте растяжку и начните очень долго и глубоко дышать.

Время: 1-2 минуты

В конце: Полностью вдохните, потянитесь вверх и задержите дыхание на 15 секунд.  Выдохните и расслабьтесь

7. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу, ладонями вверх.

Теперь поднимите прямые руки над головой, соприкасаясь ладонями, не издавая звука хлопка.

Продолжайте медленно поднимать руки вверх и возвращать их в горизонтальное положение, считая 1 вверх, 2 вниз, до 108.

В конце: Вдохните. Выдохните, расслабьте дыхание.

8. Верните руки в параллельное положение, ладони смотрят вверх, разведите в стороны и держите их точно в этом положении и начните долго дышать глубоко.

Время: 2 минуты

В конце: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд, максимально растягивая руки в стороны.  Выдохните и расслабьтесь.