Ребра - важный энергетический центр.
«Когда этот центр заблокирован, ваша грудная клетка может быть не на месте. Тогда диафрагма не функционирует должным образом, и вы теряете треть своей жизненной силы» — Йога Бхаджан

Данна крийя работает с диафрагмой, желудком, настраивает Пупочный центр, а также устраняет блоки в области грудной клетки 

1. Сядьте в Простую Позу, спина прямая.
Вытяните руки вперёд параллельно полу, держите их на расстоянии 25-30 см друг от друга. Пальцы в Буддха мудре (большие пальцы и мизинцы соприкасаются), ладони смотрят вниз. 
Со вдохом поднимите прямые руки вверх над головой, с выдохом опустите их вниз к полу. Обратите внимание на то, что руки не касаются ни тела, ни пола. 
Движения должны быть интенсивными. Найдите свой ритм и продолжайте махи руками.

Время: 8:00 мин.

Данное упражнение регулирует область рёбер и снимает в них напряжение.

2. Сидя в Простой Позе, скрестите руки в области ребер, чуть ниже Сердечного центра, словно обнимаете себя. Ладони плотно прижаты к нижним рёбрам.  
В этом положения начните повороты верхней части из стороны в сторону, голова поворачивается вместе с туловищем. 
На вдохе делайте поворот налево, с выдохом – направо.
Двигайтесь быстро и ритмично.

Время: 3:00 мин.

Данное упражнение влияет на область диафрагмы и работает с желудком.

3. Поза верблюда. 
Сядьте на колени - пятки, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Возьмитесь руками за пятки или щиколотки (если нет такой возможности, сделайте упрощенный вариант – упритесь ладонями в верхнюю часть ягодиц). 
На выдохе подайте ягодицы вперед, также, толкайте вперед грудную клетку и прогибайте позвоночник. Голову запрокиньте назад. Пупочный центр и бёдра при этом находятся настолько высоко, насколько это возможно. 
В этом положении начните мощное Дыхание Огня.

Время: 4:00 мин.
Отдых: 2:00 мин.

Данное упражнение настраивает Пупочный Центр. Мощное Дыхание Огня очищает тело от болезней. 
Если данное упражнение практиковать регулярно, то оно даёт возможность контролировать чувство голода и жажды.

4. Сядьте в Простую Позу, спина прямая.
Поднимите руки вверх, образуя круг над головой, пальцы рук переплетены, ладони не прямые, а слегка согнуты лодочкой. 
Из этого положения опустите руки через стороны вниз и скрестите их таким образом, чтобы они образовали круг внизу на уровне диафрагмы. 
Движения плавные – как танец руками.
Со вдохом поднимайте руки вверх, с выдохом - опускайте вниз. 
Это упражнение следует выполнять под песню "All things come from God, all things go to God" ("Всё приходит от Бога и всё возвращается к Богу "). 
Исполнение может быть любое, главное – слова. 
Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут, просто слушая слова песни.
И после - начните петь двигаясь ритме с музыкой или со своим дыханием, если поете без музыки. 
Пойте из самого сердца, дайте рукам возможность танцевать. 

Время: 20:00 мин.

Данное упражнение работает с потоком психической энергии.

Слова песни
All things come from God, and all things go to God. (4)
One thing to remember is:
All things come from God and all things go to God. (4)
Everything comes from Him, and it goes right back again.
He has the power to reveal the way.

All things come from God and all things go to God. (8)
One thing to remember is:
No power to speak or silence to keep, 
No power to beg, no power to give, 
No power to die, no power to live, 
No power to rule or enlighten the mind, 
No power to awaken my soul to thee, 
No power to be free

Everything comes from Him and it goes right back again. 
He has the power to reveal the way.

All things come from God and all things go to God. (8)
All, all, all, all, all things come from God. 
All, all, all, all, all things go to God. 

One thing to remember is.
All things come from God and all things go to God. (4)

I will not ignore what can be good or bad. 
He has the power to reveal the way.

All things come from God and all things go to God.  4
One thing to remember is:
No power to speak, or silence to keep. 
No power to beg, no power to give.
No power to die, no power to live.
No power to rule or enlighten the mind.
No power to awaken my soul to Thee. 
No power to be free.

But I will not, if none can be good or bad. 
He has the power to reveal the way.

All things come from God, and all things go to God. (3)
All, all, all things come from God.
All, all, all things go to God.
All, all, all things come from God, and all things go to God. 

I come from God. 
You come from God. 
We dwell in God.
And we go to God.
There is no place where God isn't. 
There is no place where you can be, 
Where you don't see and be reminded 
Of that one infinite creator. 
Everything you think and feel, 
Everything you hear and see, 
Everything you do and you want 
Is all within the realm of God.
There's no thought which is free of God. 
There's no action which is free of God. 
God is the doer of all things.
I know sometimes we think that we are 
The ones that make things happen. 
It's just a fallacy 
That keeps you from being free. 
If you want to be free, 
Then you got to see God in everything, 
In all things, 
In many things.
God dwells within each and every one of us 
If you can't see God in all, You're blind 
You can't see God at all 
If you can't see God in all, you're blind
And you don't see God at all 
What do you see when you look in the mirror ?
Are you looking at you Is it you looking back at you ?
What do you hear when you're listening to the sound ?
Is it you speaking or somebody speaking to you?

All things come from God, and all things go to God. 

Перевод:
Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 
Одна вещь, которую нужно помнить:
Всё исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 
Всё приходит от Него и уходит обратно к Нему.
У Него есть сила открыть путь.

Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 
Одна вещь, которую нужно помнить:
Нет силы говорить и нет силы хранить молчание.
Нет силы просить, нет силы давать.
Нет силы умереть, нет силы жить.
Нет силы управлять или просветлять разум.
Нет силы пробудить мою душу к Тебе.
Нет силы быть свободным.

Всё приходит от Него и уходит обратно к Нему.
У Него есть сила открыть путь.

Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 
Всё, всё, всё, всё — всё исходит от Бога.
Всё, всё, всё, всё — всё возвращается к Богу.

Одна вещь, которую нужно помнить:
Всё исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 

Я не отвергну того, что может быть хорошим или плохим.
У Него есть сила открыть путь.

Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 
Одна вещь, которую нужно помнить:
Нет силы говорить или хранить молчание.
Нет силы просить, нет силы давать.
Нет силы умереть, нет силы жить.
Нет силы управлять или просветлять разум.
Нет силы пробудить мою душу к Тебе.
Нет силы быть свободным.

Но я не отвергну, даже если нет ни добра, ни зла.
У Него есть сила открыть путь.

Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу.
Всё, всё, всё исходит от Бога.
Всё, всё, всё возвращается к Богу.
Всё, всё, всё исходит от Бога и возвращается к Богу.

Я пришел от Бога.
Ты пришел от Бога.
Мы живем в Боге.
И мы идем к Богу.
Нет места, где не было бы Бога.
Нет места, где ты мог бы быть
И не видеть и не помнить
Об этом одном бесконечном Творце.
Всё, что ты думаешь и чувствуешь,
Всё, что ты слышишь и видишь,
Всё, что ты делаешь и желаешь,
Находится в пределах Бога.
Нет мысли, которая была бы свободна от Бога.
Нет действия, которое было бы свободно от Бога.
Бог — это всё.
Я знаю, иногда мы думаем, что именно мы
Те, кто делает так, что всё происходит.
Но это всего лишь заблуждение,
Которое мешает тебе быть свободным.
Если ты хочешь быть свободным,
Ты должен видеть Бога во всём,
Во всех вещах,
Во множестве вещей.
Бог пребывает в каждом из нас.
Если ты не можешь увидеть Бога во всём —
Ты слеп, ты не видишь Бога вовсе.
Если ты не можешь увидеть Бога во всём,
Ты слеп и не видишь Бога совсем.
Что ты видишь, когда смотришь в зеркало?
Ты смотришь на себя? Это ты смотришь на себя?
Что ты слышишь, когда вслушиваешься в звук?
Это говоришь ты? Или это кто-то говорит тебе?

Все исходит от Бога, и всё возвращается к Богу. 

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на утреннем классе в рамках курса «Вишудха. Говори, твори, процветай» от 24 сентября 2025г.