Эта успокаивающая дыхательная практика (пранаяма) снимает беспокойство и способствует спокойствию и ясности ума.

Эмоционально, эта медитация добавляет ясность восприятия ваших отношений с самим собой и с другими людьми. Если вы расстроены на работе или в личных отношениях, делайте эту медитацию от 3 до 15 минут, прежде чем решить, как действовать. Тогда вы решите проблему от сердца.

Физически, эта медитация укрепляет легкие и сердце. 

Эта медитация идеально подходит для начинающих. Она открывает осознание дыхания, и улучшает состояние легких. Когда вызадерживаете дыхание "на как можно дольшее время", вы не должны задыхаться или находиться в напряжении. 

ПОЗА: Сядьте в простую позу, с легким горловым замком. Положите левую руку в центр грудной клетки на Сердечный центр. Ладонь приплюснута к груди, а пальцы расположены параллельно полу, указывая вправо.

Сделайте Гьян Мудру правой рукой (большой и указательный пальцы соединены). Поднимите правую руку вверх, как будто вы даете обещание. Ладонь направлена вперед, три пальца указывают вверх.

Локоть расслаблен, предплечье перпендикулярно полу.

ГЛАЗА: либо закройте глаза, либо смотрите прямо вперед с открытыми глазами на 1/10. 

ВДОХ: Вдыхайте медленно и глубоко через обе ноздри. Затем приостановите дыхание и поднимите грудь. Держитесь как можно дольше. Затем плавно и полностью выдохните. Когда полностью выдохните, задержите дыхание на как можно дольшее время. 

Сосредоточьтесь на потоке дыхания. Сознательно регулируйте каждый бит дыхания.

В ЗАВЕРШЕНИИ: Вдохните и выдохните сильно 3 раза. Расслабьтесь. 
Эта поза вызывает чувство спокойствия. Она создает силу праны в сердечном центре.

Делайте в течение 3 минут. Если у вас есть больше времени, попробуйте делать 11 минут. Для предварительной практики концентрации и омолаживания, доведите до 31 минуты.