"Вы не должны быть честными для кого-то. Вы должны быть честными для себя. Вы должны спать спокойно – без депрессии, перевозбуждения или манипуляции. Сохраняйте чувство самоуважения, самоценности и достоинства. Делайте так и вы никогда не будете расстроены.
Людям нужен кто-то для того чтобы разрешать их вопросы. Вы сами должны решать для себя. Если вы не можете решить за себя, если вы не можете поддерживать свою позицию, тогда вы не можете поддерживать совсем. 
Очень важно чтобы вы спрашивали себя, «Каким путем я иду? Куда он ведет? Какой будет результат этого пути?» 

Йоги Бхаджан.

КАК ДЕЛАТЬ:

Сядьте со скрещенными ногами. Поместите руки перед грудью, левая рука поверх правой, и схватите себя за плечи, пальцы на внешних сторонах рук(как на картинке). 

Глаза закрыты. 

Повторяйте мантру Ajai Alai — Gurushabd Singh and Nirinjan Kaur.

Продолжайте в течение 31 – 62 мин.

В конце вдох, задержка, тяните руки вверх. Выдох и расслабьтесь.