БУДЖУНГ КРИЙЯ ДЛЯ МУДРОСТИ И ПОНИМАНИЯ

Это самая мощная крийя в науке йоги. Вы разучитесь каждый раз кричать "Волки! Волки!". Данное дыхание нормализует работу вашей нервной системы, способствуя её укреплению. 

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Ладонь левой руки в форме чаши расположена на уровне Пупочного Центра. Правая рука поднята, пальцы сложены в Гьян Мудру на уровне шеи, локоть расслаблен и опущен. Высуньте язык, держите его плоским, крепко зажмите его передними зубами. 

Глаза закрыты. 

Дышите глубоко, всасывая воздух по бокам от языка. 

Продолжайте 11 — 31 минуту (никогда не выполняйте эту практику больше 31 минуты).

В завершение выровняйте позу, глубоко вдохните, задержите дыхание, затем сделайте пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза, сжимая всё тело. Расслабьтесь. 

источник: "Год с Мастером"