Сат Крийя - это одна из основных крий Кундалини Йоги, и она должна практиковаться ежеднев­но минимум по три минуты. Если у вас ни на что другое нет времени, сделайте эту крийю частью ежедневного обязательства перед самими собой, чтобы сохранять тело в состоянии чистого и наполненного энергией храма Бога.

Обратите внимание на то, что акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Не пытайтесь при этом делать Мулабандху, при втягивании пупка это произойдёт автоматически. Кроме того, не расслабляйте бёдра и поясничный отдел и не по­зволяйте им вращаться или прогибаться. Позво­ночник остаётся прямым, и единственное движе­ние, которое совершают руки, - это лёгкий подъём и опускание при произнесении «Caт Нам»,

Сат Крийя обладает многочисленными эффек­тами. Она укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток этой энергии. Устраняет страхи, связанные с сексуальностью, по­зволяет вам контролировать настойчивые сексу­альные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Лю­дям с серьёзными расстройствами или менталь­ными проблемами эта крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий трёх нижних чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоро­вье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и пони­жению кровяного давления, которое возникает из-за качания пупком. Это упражнение непо­средственно стимулирует и направляет энер­гию Кундалини, поэтому упражнение всегда следует выполнять с мантрой «Сат Нам».

Вы можете довести время выполнения этой крийи до 31 минуты, но помните о глубокой и длительной релаксации после неё. Рекомен­дуется вначале делать эту крийю в течение 3 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повто­ряйте этот цикл до тех пор, пока не дойдёте до 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха.  

Не пытайтесь сразу до­водить время до 31 минуты, даже если вы чув­ствуете себя достаточно сильными, зрелыми или, скажем, преподаёте йогу. Уважайте вну­треннюю мощь этой техники.  

Поза:

Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и пере­плетите все пальцы, кроме указательных (па­лец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Нач­ните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот.

Выполняйте минимум 3 минуты.

Завершение: 

Затем сделайте вдох, выполните Корневой замок (Мулабандха) и  крепко сожмите все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая плечами. Мысленно позволяйте энергии течь через макушку головы.  Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все три замка одновременно. Сделайте вдох и расслабтесь.

Время релаксации после Сат Крийи необходимо. При возможности, оно должно быть продолжительнее, чем сама Сат Крийя.

Yogi Bhajan and students - Sat Kriya  11 минут