После первых двух минут этой крии вам станет трудно выполнять это движение, но вы должны продолжать выполнять его так же быстро. Такая встряска даст вам новую нервную систему. Когда вы устаёте, это как раз время для того, чтобы преодолеть желание замедлиться. Держите ритм и прорывайтесь через усталость. При регулярной и правильной практике эта крия может дать вам новую нервную систему. Нервы, которые разъединились и умерли, начнут соединяться и находить срои каналы. Сила такого дыхания встряхивает всю систему. 

КАК ДЕЛАТЬ

Сядьте в Простую позу. Сделайте следующую мудру: прижмите большие пальцем мизинцы (пальцы Меркурия) и безымянные (пальцы Солнца). Держит* пальцы Юпитера и Сатурна вместе, кончики пальцев смотрят вверх. 

Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз. Кисти рук находятся на уровш плеч в 30 см от тела. Ладони смотрят друг на друга в течение всей медитации. 

Вдохните через рот, сложенный буквой «О», разбив вдох на три или четыре части. На каждую часть резко притягивайте руки к плечам. Обе руки движутся одновременно. 

Один вдох, во время которого руки притягиваются к плечам три или четыре раза, делается очень быстро. Он должен занимать одну секунду. 

Вдыхайте через рот за один раз и возвращайтесь в исходное положение. Это резкое движение рук к плечам, направленное на восстановление нервной системы, делается осознанно, так, чтобы вы могли сбалансировать свою энергию. 

Продолжайте 11 минут. 

Завершение: вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд, оставайтесь в этом положении и повторите притягивание рук к плечам так сильно, чтобы всё тело сотрясалось. Позвоночник, плечи и руки сотрясаются вместе с этим движением. Повторите такую последовательность ещё 2 раза.
ИСТОЧНИК «Найти себя в себе».