Освободиться от недостатков и жить успешно. Искоренитель Эго.

искоренитель эго, академия кундалини йога для новичков, освобождаемся от недостатковискоренитель эго, академия кундалини йога для новичков, освобождаемся от недостатковискоренитель эго, академия кундалини йога для новичков, освобождаемся от недостатков

Первая часть:

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Левая рука: вытяните левую руку в сторону, параллельную земле, ладонь вниз, зафиксирована. Правая рука: вытяните правую руку в сторону от корпуса под углом 60 °  относительно тела, ладонь вниз. Вдохните через рот, притягивая правую руку к себе круговыми движениями, как будто вы набираете воздух в ладонь и со вдохом втягиваете в себя, с выдохом верните назад, таким образом, ваша правая рука будет двигаться от локтя. Всё движение происходит на уровне выше  диафрагмы. Плечо правой руки старайтесь держать неподвижно.

Дыхание: вдыхать через округлённый рот, выдох не указан.

Глаза: закрыты.

 Время: 19:00 минут - это максимальное время для этой части медитации

Комментарии: Дышите полной грудью, глубоко. Дайте себе власть над собой. Возможно, вы забудете это завтра, но сегодня я поделился этим с вами.  Дышите глубоко, раскрывайте грудную клетку.  Продолжайте проходить через сопротивление, дышите глубоко.  Продолжайте делать, то, что вы начали делать, не сдавайтесь.

18:47 «Даже если вы сдались и бросили это делать, начните сейчас и продолжайте».

Вторая часть

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Обе руки лежать на сердечном центре.


Дыхание: Длинное и глубокое дыхание.

Комментарии: «Прошу вас, положите обе руки на сердце и глубоко вдохните. Начните медленное и глубокое дыхание. Продолжайте дышать. Просто расслабляйтесь. Успокойтесь, успокойтесь, углубитесь внутрь себя».

Время: 2,5 минуты

Завершение:

Вдохните глубоко, глубоко, задержите на 15 секунд, нажмите на свой сердечный центр настолько мощно, насколько сможете, и выпрямите свой позвонок так сильно, как сможете.  Пушечный  выдох.  

Повторите вдох, нажмите на Сердечный центр и задержите ещё раз.

Вдохните очень глубоко до полного раскрытия грудной клетки, с силой нажмите на сердечный центр. 15 секунд.  Пушечный выдох, расслабьтесь.

  «Расслабьтесь и пойте из пупочного центра «May the long sun shine»».