Была дана Йоги Бхаджаном 4 октября 1979 г

«Выполняйте это так точно и тщательно, как только можете, тогда вы сможете получить нужный опыт. Вы работаете с душой, пытаетесь возвысить её. Это упражнение укрепляет нервную систему. Подзарядите себя».

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позво- ночник. Сформируйте руками дуги вокруг Висков: развернув ладони к полу, приставьте пальцы к вискам с обеих сторон головы и затем поднимите руки вверх так, чтобы кончики пальцев продолжали оставаться на одной вертикальной линии с висками. Кисти рук находятся над головой, и руки как бы образуют вокруг головы нимб. Ладони обращены вниз, пальцы соединены, большие пальцы свободно отходят от кисти. «Это положение рук - своего рода благословение вашего соб- ственного "я". Руки не должны слишком выдвигаться вперёд или слишком отклоняться назад и не должны быть над макушкой головы. Есть определённое положение, когда руки описывают полную дугу, и эта линия практически совпадает с линией нимба».

Кончики пальцев на одной линии с висками

(Прежде чем начать упражнение, чтобы подготовиться, можно пару раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.)

Вдохните через нос, разделяя вдох на 8 коротких энергичных подвдохов. Считайте подвдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На-Ма / Cа-та-На-Ма» (2 подвдоха 1 секунда, общее время вдоха - 4 секунды). Выдохните через нос, разделяя выдох на 8 частей. Считайте, мысленно повторяя «Са- Та-На-Ма/Ca-Та-На-Ма» (2 подвыдоха - 1 секунда, общее время выдоха 4 секунды).

Задержите дыхание на выдохе и мысленно повторите 16 слогов «Са-Та-На-Ма / Са-та- на-ма / Ca-Ta-На-Ма / Са-Та-На-Ма» (2 слога-1 секунда, общее время задержки дыхания- 8 секунд). Продолжайте по этой схеме.

11 минут.

Постепенно доведите время практики до максимального - 31 минуты.

Завершение: Вдохните, выдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд, поднимите руки вверх, развернув ладони к потолку, и потяните их назад по небольшой дуге. Поднимите грудную клетку, и пусть голова откинется назад. Тянитесь изо всех сил, так чтобы увеличилось расстояние между позвонками и чтобы ощущалось напряжение в кистях рук, подмышках, лопатках, позвоночнике и задней поверхности шеи. Вдохните и повторите эту дыхательную последовательность ещё 2 раза.

   ЛЕКЦИЯ И АУДИОЗАПИСЬ МЕДИТАЦИИ С МАСТЕРОМ - ЙОГИ БХАДЖАНОМ