«УКРЕПЛЯЙТЕ ДИАФРАГМУ ,ИНАЧЕ ВЫ НИКОГДА НЕ БУДЕТЕ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО».

Грудная клетка - это центральная дыхательная область, где дыханию требуется пространство. Все мышцы, которые окружают грудную клетку и прикрепляются к ней, работая сообща, обеспечивают расширение лёгких. Второй купол, брюшная диафрагма, играет ключевую роль в расширении пространства внутри лёгких. 

Диафрагму можно сознательно развивать, практикуя Уддияна Бандху, Диафрагмальный Замок. Этот замок заключается в том, что одновременно поднимается грудная клетка, раздвигаются рёбра и подтягивается вверх брюшная диафрагма. Чаще всего он выполняется при задержке дыхания на выдохе. Уддияна Бандха укрепляет диафрагму и делает её более пластичной; растягивает мышцы, которыми рёбра прикрепляются к позвоночнику, тазобедренным суставам и брюшной полости; растягивает и раскрывает межрёберные мышцы. Также она позволяет развить способность сознательно контролировать распределение веса грудной клетки. 

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УДДИЯНА БАНДХУ 

(Практикуйте Уддияна Бандху только на пустой желудок). Уддияна Бандха обычно выполняется в одном из следующих трёх положений: сидя на пятках, в Позе Скалы; стоя, расставив ноги на ширину бёдер и опираясь руками на колени; или лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. 

Чтобы выполнить Уддияна Бандху в положении сидя или стоя, слегка наклоните туловище вперёд и упритесь руками в бёдра. Грудную клетку подтяните вверх к ушам, не сгибая шею. (Помните, что грудная клетка имеет округлую форму, подобно бочке, поэтому поднимайте не только переднюю часть грудной клетки, но и заднюю, так чтобы ваш позвоночник оставался прямым.) Глубоко вдохните и полностью выдохните. Удалите весь воздух из лёгких и задержите дыхание. Втяните подбородок - тем самым вы перекроете горло, и в полости грудной клетки образуется область низкого давления, что позволит вам подтянуть диафрагму вверх, а под рёбрами образуется впадина. (Вы также почувствуете, как это втягивающее давление затягивает внутрь кожу ямки в верхней части грудины, у основания горла.) 

Мышцы живота не должны быть напряжены. Когда диафрагма поднимется вверх, брюшные мышцы тоже подтянутся вверх и назад, по направлению к позвоночнику. 
Это классическая Уддияна Бандха. Обратите внимание, что ваши рёбра раздвинулись. Удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Не доводите себя до утомления. Прежде чем выдохнуть, сначала расслабьте диафрагму, чтобы она опустилась, и затем медленно выдохните. 

«Диафрагма является проводником пранической субстанции в теле. Праническое Тело управляет диафрагмой (см. раздел «Пранический центр».) Когда тон диафрагмы соединяется с таттвами (элементами земли, воздуха, эфира, огня и воды, составляющими физическое тело),у человека автоматически открывается интуиция».

«Когда брюшная диафрагма становится сильной, вся парасимпатическая нервная система активизируется. Нервная система действия подаёт сигналы моторной нервной системе. Моторная система начинает работать, и в головном мозге происходят изменения. Нейроны образуют новую комбинацию. И когда эта комбинация закрепляется, вы избавляетесь от всех болезней». 

«Что удерживает прану? Диафрагма. Уддиян. Вот почему йога пришла к Махабандхе».

источник: учебник "Прана Прани Пранаяма"