1. Сядьте в Простую Позу, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Положите левую ладонь на центр груди, на Сердечный Центр. Четыре пальца левой руки направлены вправо, а большой палец отогнут 
и направлен к подбородку. Кисть правой руки поднимите к правому плечу, ладонью наружу, палец Юпитера (указательный) выпрямлен и направлен вверх, а остальные пальцы сложены в кулак, их прижимает большой палец. Сожмите передние зубы, так чтобы верхние и нижние зубы соприкасались кончиками, и с силой вдохните через зубной замок. 
Полностью выдохните через нос. Глаза держите открытыми, взгляд направьте вперёд и не моргайте. 11 минут. Глубоко вдохните и сразу же перейдите в следующее положение.

«В этой медитации при дыхании будет выделяться слюна. Это окажет такое действие на кровь, что в ней в сотни и тысячи раз увеличится количество генетических клеток. Это чистейшая наука. Стимулируйте свою нервную систему, чтобы она стала сильной. И ещё вы 
можете здесь допустить одну ошибку — если 
переведёте взгляд или моргнёте. Тогда вы не получите того благотворного эффекта для здоровья, который должна оказать эта крийя. 

Вдыхая через сомкнутые зубы, делайте это с усилием, чтобы как можно больше слюны собралось во вдыхаемом воздухе и попало в лёгкие. Это обогатит вас. Выдыхайте через нос с такой энергией, чтобы не осталось никаких генетических болезней». 

Выполняя эту крийю, на шестой и седьмой минутах вы войдёте в пограничное состояние, что может пошатнуть ваше желание продолжать. В теле одновременно обнаружится множество слабых мест, и здесь потребуется дисциплина. Держитесь, не сдавайтесь.

2. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой, так чтобы они образовали круг вокруг головы. «Это ваш нимб». Округлите рот в форме буквы «О» и дышите глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая через рот в 
форме буквы «О». 9 минут. Сразу перейдите в следующее положение. 

3. Сложите ладони вместе, как для молитвы. Отогните большие пальцы и уприте их без нажима подушечками по обе стороны переносицы под бровями, прямо над внутренними уголками глаз. Свистите под запись инструментальной версии «Ардас Бхаи» . 

Делайте 4,5 минуты. Глубоко вдохните и сразу перейдите в следующее положение.

4. Вытяните руки вперёд, прямо перед собой, не сгибая их в локтях. Правая ладонь расправлена и развёрнута вверх, к Небесам. 
Левая ладонь расправлена и повёрнута вниз к Земле. Дышите произвольно. Сидите очень прямо. Лопатки опущены и напряжены, так 
чтобы они могли удерживать вытянутые руки. 

«Позвоночник должен быть прямым, потому что все ткани и мышцы будут в некотором напряжении. Напряжение будет охватывать 
область от седалищного нерва до верхнего центрального нерва. Позвоночник автоматически выпрямится, потому что иначе он не 
выдержит нагрузку со стороны нервной системы». 

Через 2,5 минуты начните Дыхание Огня, оставаясь в той же позе ещё 1 минуту. Глубоко вдохните и сразу перейдите в следующее положение.