4-ЧАСТНОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ МЕДИТАТИВНОГО УРАВНОВЕЩЕННОГО СОСТОЯНИЯ

«Это очень утончённый вид йоги, йога высшего уровня. Очень точная и очень чистая йога. Она предназначена для высших существ» - Йоги Бхаджан 

3 мая 1976 г.

Сядьте в Простую позу, выпрямите позво ночник. Сложите ладони перед грудью, не касаясь еë. Держите руки так, чтобы кончики пальцев были направлены от тела и вверх под углом 60 градусов. Согните пальцы Солнца (безымянные) так, чтобы каждый из них прижался к тыльной стороне противоположной кисти. Остальные пальцы по-прежнему выпрямлены, сложены, как для молитвы, большие пальцы не скрещиваются. 

Глаза прикрыты на 9/10.

Глубоко и полно вдыхайте через нос одним усилием (2-3 секунды). Выдыхайте через нос, разделяя выдох на 4 равные части и мысленно повторяя «Са-та-на-Ма» (каждый подвыдох по 1 секунде = 4 секунды). 

Оптимальное время медитации 10-20 минут. 
Не стоит практиковать больше 31 минуты.