Крийя "Запуск метаболизма" (Firing up the Metabolism Kriya)

    

(Firing up the Metabolism Kriya)

1. Лягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов возьмитесь за пальцы ног. Разведите ноги в стороны. Делайте Дыхание Огня с открытием и закрытием ног.
5,5  минуты.

2. Оставайтесь в том же положении, держась за пальцы ног
с поднятыми вверх ногами. Потяните левую ногу к голове.
Пусть ваша левая нога вернется в исходное положение,
вытяните правую ногу к голове. Продолжайте поочередно
двигая ногами вверх и вниз. Дыхание огня через нос. 

2 минуты.

3. Продолжайте Предыдущее движение повторяя Хар с
кончиком языка, пока каждая нога двигается. Двигайтесь быстро;
повторение Хар со скоростью два раза в секунду.
12 минут.
 

4. Оставайтесь в одном положении и комбинируйте движения
упражнения 1 и 2. Пойте "Хар Хар Мукандэй" как только вы разводите ноги в стороны и притягиватет поочередно их к голове.
Одно повторение "Хар Хар Мукандэй" занимает 2 секунды.
Двигайтесь быстро. 

1,5 минуты.

5. Сядьте и расслабьтесь в течение 1 минуты в простой позе.
 

6. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником, ладони смотрят вперед, на уровне плеч. Большой палец и безымянный соединены ( Сурья Мудра). Глаза закрыты. Пойте " Хар, Хар Мукандэй" ритмично и
музыкально в течение 11 минут. Одно повторение мантры
занимает 2 секунды.