Эта практика Кундалини йоги тудет затруднительна для новичков, больше подходит для начинающих и экспертов. Эта последовательность упражнений делает лёгкие здоровыми, сильными, очищает кровь от токсинов и насыщает её кислородом. Повышает уровень гормонов счастья. 

Примерное время выполнения: 22-30 минут 

Упражнение № 1
Стоим на ногах. На обоих руках пальцы соединены в Буддхи мудру (Большой и мизинец вместе). Вытягиваем вверх руки, сохраняя их прямыми на протяжении всего упражнения. Начните вращать руками назад, делая максимально большие круговые движения, не меняя направления. Дыхание мощное - дышите так, чтобы именно дыхание помогло пройти вам через это упражнение.
Время: 5 минут.
Глаза: Не идентифицированы.
В завершении сделайте вдох, вытяните руки вверх. Выдох - расслабьтесь.



1.

Упражение № 2.
Остаёмся стоять на ногах, сожмите руки в кулаки (большие пальцы положите на подушечку под мизинцем - на бугор Венеры) и начните мощно, с максимальным усилием вращать руками вперёд. 
Время: 1-2 минуты
Глаза: Не идентифицированны.
В завершении сделайте вдох, вытяните руки вперёд, ладони раскрыты смотрят вниз. Выдох - расслабьтесь.



Упражнение № 3. Остаёмся стоять на ногах, расстояние между стопами 25-30 сантиметров. Мы будем совершать наклоны, с силой ударяя раскрытыми ладонями по полу 7 раз произнося мантру ХАР, с силой втягивая пупок в себя. Затем поднимаемся, вытягиваем руки наверх, хлопаем один раз в ладоши, произнося при этом мантру ХАРИ. Делаем эту последовательность на протяжении 6-7 минут. Очень важно сохранять постоянный, устойчивый ритм.  Мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари»  




Упражнение № 4. Садимся с вытянутыми вперёд ногами. Руки опираются в пол. Начните активно, с мощным дыханием Огня поднимать и опускать ноги вверх и вниз. Поднимаем до угла 60 градусов к горизонту, оптимально, если верхняя часть корпуса останется неподвижной. 


Время: 2 минуты
Глаза: Не идентифицированы.
В завершение сделайте вдох вытяните ноги.  Выдох - расслабьтесь.


5. Сидим с вытянутыми ногами, поднимаем их от пола на 45 см вверх и начинаем скрещивать, не сгибая их в коленях (ножницы), меняя по очереди положение ног, то одна, то другая нога сверху.  При этом мощно дышим Дыханием Огня через нос.

Время: 2-3 минуты
Глаза: Не идентифицированны.

6. Сидим в Простой позе. Вытяните руки вперёд, ладони смотрят вниз, параллельно полу, пальцы вытянуты. Начните скрещивать руки в горизонтальной плоскости. Сверху то одна рука, то другая. Синхронизируйте движение с мощным Дыханием Огня через нос.

Время: 30 секунд - 1 минута.
Глаза: Не идентифицированны.

В завершении, сделайте вдох вытяните руки вперёд, выдох - расслабьтесь.



7.  Перейдите в позу Ребёнка и оставайтесь в ней 1 минуту, с Дыханием Огня через нос.  


8. Затем, оставаясь в позе ребёнка переплетите пальцы за спиной в замок, перекрестив большие пальцы между собой, и начните поднимать руки как можно выше и опускать их обратно.  Сочетайте движения с дыханием Огня – выполняйте один цикл дыхания Огня на каждое движение рук вверх, и один цикл дыхания на движение руки вниз.

Продолжайте дыхание с движение на протяжении 2-х минут
В завершении, сделайте вдох, поднимите руки как можно выше, ненадолго задержите дыхание и затем с выдохом, опустите руки вниз и расслабьтесь.


9. Медитация: сядьте в простую позу, почувствуйте себя самым настоящим йогом: держите спину прямой, макушка тянется вверх, подбородок - в себя. Станьте очень медитативным, спокойным. Почувствуйте баланс в каждой клетки своего тела. 

Обратите все свои мысли к Бесконечному, Безграничному, Божественному. Откройте своё сердце и помолитесь о даровании вам силы, исцеления и осознанности.  Вложите в эту молитву всё своё сердце, разум и силу.

Продолжайте 2-3 минуты

Выполните эту крийю на спецклассе "Сильные лёгкие для противостояния вирусам и страхам" вместе с Харман Каур