Эта крийя делает вас терпимыми и принимающими к людям, событиям, обстоятельствам. 

1.    Сядьте в Простую Позу, спина прямая. Сплетите руки в Замок Медведя, так чтобы ладонь правой руки была обращена вниз. Надавите им на живот, делая при этом полный выдох. Задержите дыхание на выдохе; затем вдохните и задержите дыхание на вдохе на 7—8 секунд. Продолжайте этот цикл в течение 3 минут.
2.    Сат Крийя с соединёнными ладонями. Сядьте на пятки, поднимите руки над головой с соединёнными ладонями. Втягивайте пупок, произнося «Сат», расслабляйте Пупочный Центр на «Нам». Продолжайте в течение 3 минут. Если в последние 3 месяца вы не употребляли алкоголя, фармацевтических средств, выполняйте это упражнение со сложенными вместе ладонями. Если это не о вас, тогда выполняйте классическую Сат крийю. 
3.    Сядьте на пол, вытянув вперёд прямые ноги. Положите ладони рук на пол позади себя. Приподнимите прямые ноги до угла 60 градусов к полу. Зафиксируйте это положение и выполняйте Дыхание Огня в течение 2 минут. В завершение вдохните, выдохните и сделайте Мулабандху. Затем немедленно перейдите в Простую Позу и безудержно и громко смейтесь (из живота) в течение 1 минуты.
4.    В Простой Позе поднимите кисти до уровня плеч и сожмите их в кулаки. Глубоко вдохните и, задержав дыхание, бейте по воздуху вперёд попеременно правой и левой рукой (как будто боксируете). Когда вы уже не можете больше держать дыхание, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и продолжайте. Выполняйте в течение 3 минут.
5.    Сидя в Простой Позе, чередуйте Езду на Верблюде и подъём плеч.

А) Возьмитесь за голень и на вдохе прогибайте спину вперёд, на выдохе - назад.

В) На вдохе поднимите плечи к ушам, на выдохе — бросайте их вниз. На выполнение 5 полных циклов должно уходить 10 секунд. Продолжайте упражнение с глубоким дыханием в течение 3 минут, затем сделайте вдох, полный выдох и сожмите Мулабандху. Расслабьтесь.
Комментарии:
Чтобы приобрести силу для терпимости и скромности, нужно развивать Пупочный Центр. Эта крийя оказывает воздействие на область живота, стимулирует подъём энергии Пупочного Центра к более высоким центрам и интегрирует эту энергию в ауру. Это хорошая подготовка к медитации. Два цикла этой крийи дадут вам достаточную физическую нагрузку.

Остались вопросы? Перейдите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур