Дана Йоги Бхаджаном 9 ноября 1983 года

Примерное время выполнения: 15-25 минут

1. Лягте на спину. Ноги вместе, стопы касаются друг друга. Руки расслаблены и лежат по сторонам. Сознательно расслабьте всю верхнюю часть тела. Носки тянутся вперед, вдыхайте и медленно поднимайте ноги до 90 градусов, затем выдыхайте и медленно опускайте их. Держите колени прямо, пальцы ног тянутся все время вперед, а  стопы расположены близко друг к другу. Дыхание должно быть очень медленны и глубоким. На протяжении всего упражнения тело должно быть духовно разделено на две части, верхняя часть тела полностью расслабленна. 

Продолжайте 6 минут.

Это упражнение улучшает кровообращение, работу сердца, желудка и легких

2. Всё еще на спине поднимите ноги вместе до 90 градусов. Вдохните и разведите ноги так широко, как вы можете, потом сведите их снова. Продолжайте движение с прямыми коленями. Носки тянутся вперёд.
Продолжайте 3 минуты.

3. Оставайтесь на спине, вдохните и поднимите ноги прямо вверх, ноги вместе. Выдохните и быстро с силой ударьте пятками по ягодицам. Вдыхайте и поднимайте ноги вверх, выдыхайте и ударяйте ногами по ягодицам. Продолжайте в очень быстром темпе в течение 1-2 минут.

4. Все еще на спине, начинайте поочередно поднимать руки и ноги: 

Когда вы вдыхаете, поднимите правую ногу и левую руку на 
90 градусов, затем опускайте их, когда вы выдыхаете; повторите
с противоположными руками и ногами. Продолжайте чередуя руки и ноги. Продолжайте 1-2 минуты. Двигайтесь как можно быстрее. Держите ноги и руки прямыми. 

Это хорошее упражнение, с помощью которого можно повысить вашу энергию, особенно если вы испытываете в ней потребность, также если вы испытываете головокружение или физическую неустойчивость.

5. Сядьте в простую позу, руки в Гьян Мудре на коленях. В течении 3-4 минут пойте быстро "Хар Хар Хар Хари Хар".

6. Все ещё сидя в Простой Позе, держите руки впереди тела на уровне горла, ладони смотрят друг на друга. Монотонно и быстро повторяйте 

"Har Har Har Har Har Har", двигаете руками назад и вперед в противоположных направлениях очень быстро. Напевайте мощно и двигайтесь очень быстро. После 30 секунд, глубоко вдохните и задержать дыхание  на 20 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Почувствуйте Божественное благословение.

Выполните эту крийю на интенсиве по Нейтральному Уму вместе с Харман Каур