Великолепная крийя для утренней практики или у вас есть перерыв и вам нужно быстро взбориться. Используйте все бонусы кундалини йоги для своей пользы. За  10 минут этой крий вы получите заряд энергии, очищение от токсинов и негативных мыслей и ускорение метаболизма. Эта крийя подобна натуральному энергетику, но без адреналинового спада, как после чашки кофе. Так же вы наверняка заметите работу мышц пресса, улучшение процесса пищеварения и состояние внутреннего покоя в течении дня. 

1. ПОЗА НАТЯЖЕНИЯ С ДЫХАНИЕМ ОГНЯ. Лежа на спине, оторвите ноги от пола на 15 см, поднимите голову и вытяните руки вдоль тела. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.   Удерживайте позу с дыханием огня в течении 3 мин. 
Эта поза дает огромный заряд бодрости всем системам организма и позитивно влияет на настроение. 
 

2. КОЛЕНИ К НОСУ С ДЫХАНИЕМ ОГНЯ. Притяните колени к груди, обхватите  их руками, максимально прижмите к себе, нос тянется к коленям. 
Удерживайте позу с дыханием огня 3 мин. 

Это упражнение работает с группами мышц пресса и пищеварительной системы. 
 

3. КАТАНИЕ РОЛИКОМ. Продолжая удерживать ноги руками, начните перекатываться роликом вперед - назад. Выполняйте 1 мин. 

Вы почувствуете как мышцы спины расслабляются и освобождаются от нагрузки, полученной ранее благодаря мягкому само - массажу. 
 

4. "ТЕРМИНАТОР ЭГО". Сидя в простой позе, сложите пальцы рук так, чтобы они лежали на подушечках под ними, большие пальцы отогнуты и смотрят вверх. Поднимите руки под углом 60 градусов и начните дыхание огня. Глаза закрыты, концентрация на точке между бровей. Продолжайте 3 мин. В конце глубоко вдохните, задержите дыхание, подтяните пупок, вытяните руки вверх и соедините большие пальцы над головой. Медленно выдохните и опустите руки через стороны, расслабьтесь. 
 

5. МЕДИТАЦИЯ. Сидя в простой позе, сложите руки перед грудью. Закройте глаза и почувствуйте, как тело успокаивается после нагрузки, которую оно получило за эти 10 минут практики. Сконцентрируйтесь на дыхании и начните произносить про себя со вдохом "Сат", с выдохом "Нам". Продолжайте 3 мин.