1. Первое упражнение выполняется стоя. Плотно обхватите перекрещенными руками грудную клетку, надавливая на седьмые ребра. Создавайте сильное давление на грудную клетку. Начните прыгать с прямыми в коленях ногами, поочередно выставляя то одну ногу вперед, то другую. Это похоже на то, как будто вы пинаете мячик то одной ногой, то другой. Продолжайте 3,5 минуты. 

2. Теперь тоже самое, но после 4 движений ногами (по 2 раза вперед каждую ногу) – наклон вниз, касаясь ладонями пола. (Т.е. получается 4 счета и на пятый – наклон). Затем снова обхватить грудную клетку руками и продолжать. Продолжайте 2 минуты. 

3. Перейдите на колени-пятки. Переплетите пальцы в Замок Венеры и положите их на макушку. Начните вращать туловищем по кругу, от поясницы, голова остается на одном месте. 
Это упражнение способствует детоксикации клеток. Это очень важно, потому что токсины в конце концов могут блокировать кровоток в вашем теле. Делайте 1 минуту. 

4. Оставаясь сидеть на коленях-пятках, нажмите основаниями ладоней на скулы так сильно, чтобы вы не могли говорить. Дышите медленно следующим образом: вдох через рот, мощный выдох через нос. 
Делайте 2 минуты. 

5. Сядьте в простую позу. Руки лежат на коленях, ладонями вниз. Вдох через рот, губы вытянуты как будто вы пьете воздух – наклоняйтесь от талии к левому колену, стараясь лбом дотянуться до него; выдох - мощно через нос, наклоняйтесь при этом к правому колену. Делайте 2 минуты. 

6. Шавасана. 
Не двигайте ни одной мышцей. Засыпайте. Потеряйтесь в течение 1 часа. 
Музыка «Rakhay Rakhanahaar». Эта музыка имеет 8-ми тактовый ритм – такой же как биение вашего сердца. Вы должны загипнотизировать себя и заснуть. Это - способность истинного йогина.