Эта крия предназначена для уменьшения стресса и укрепления ума и тела. Вы научитесь эффективно реагировать на изменения в жизни здоровым образом.

1. Сядьте в Простую позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Начните быстро двигать вверх и вниз только средними пальцами – со вдохом поднимайте пальцы, с выдохом опускайте. Дышите мощно. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием, 7 минут. 

Данное упражнение стимулирует гипофиз и создает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами. 

2. Оставаясь сидеть в Простой позе, вытяните прямые в локтях руки прямо перед собой параллельно полу. Положите левую кисть поверх правой, переплетите пальцы, ладони смотрят вниз. Начните быстрые движения руками из стороны в сторону, поворачивая шею и голову в том же направлении, что и руки. Руки остаются прямыми в локтях. Продолжайте, сочетая движения с интенсивным дыханием, 5 минут. 

Данное упражнение подготавливает тело к возможности возникновения шока от несчастных случаев, делая его очень гибким. Оно также укрепляет мышцы груди и стимулирует работу лимфатических узлов в этой области. 

3. Оставаясь в Простой позе, снова вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы зажаты внутри кулаков так, что их кончики касаются бугорков под мизинцами. Удерживая руки прямыми в локтях, поднимите левую руку вверх, затем опустите ее в исходное положение. Затем сразу же поднимите правую руку вверх, затем опустите. Продолжайте быстро поочередно поднимать и опускать руки, координируя движения с мощным дыханием, в течение 8 минут. 

Данное упражнение работает с паращитовидными железами и стимулирует снижение веса. 

4. Перейдите в позу Бабочки. Переплетите пальцы в замок Венеры и опустите руки вниз. Со вдохом вытягивайте руки над головой вертикально вверх, и одновременно поднимайте колени вверх. С выдохом опускайте колени и руки вниз в исходное положение. Продолжайте эти ритмичные движения в сочетании с мощным дыханием в течение 8 минут. 

Это упражнение создает баланс Праны и Апаны, настраивает Пупочный центр и работает с областью груди.