Поддержание духа - это качество Сияющего тела, позволяющее нам проходить через все неприятности легко и непринужденно, несмотря на препятствия, помехи или брошенный в лицо вызов. Выполнение этого комплекса усилит сияние, и мы не сдадимся в самом конце пути, когда процветание ждёт нас прямо за углом. Она убирает из вашей жизни тревогу, неустойчивость, неуверенность в завтрашнем дне. Помогает вам проходить через жизненные вызовы. 

Эта крийя наполнит вас энергией, при этом она достаточно проста для большинства людей. Подходит для ежедневной практики, для начинающих и для продвинутых учеников. 

Крийя возвышает дух, улучшаяет эндокринную систему, регулирует баланс магния и кальция в организме, также она полезна для лимфатических узлов, нижней части лёгких и бронхов. Таке увеличивает общую гибкость, усиливает ауру и настраивает работу седалищного нерва.

Примерное время выполнения: от 20 до 45 минут 

 1. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Протяните руки вверх под углом 60 градусов от тела. Руки 90 см друг от друга, ладони друг напротив друга, пальцы вместе. В упражнении 4 части:

на счет "1" согните запястья так, чтобы пальцы смотрели вперед, но были параллельно полу. На счёт "2" переместите руки так, чтобы пальцы указывали вверх, ладони  смотрят друг на друга. На счёт "3" согните запястья так, чтобы ладони были лицевой стороной вверх. На "4" вернитесь в исходное положение. Перемещайте руки очень быстро, но ритмично. Сосредоточьтесь на точке Третьего глаза. Продолжайте от 1,5 до 3 минут. 
Комментарии: Проблемы координации, которые могут возникнуть в ходе этого упражнения, могут быть устранены путем полной концентрации на точке Третьего глаза.

 2. В Простой позе соедините пальцы так, чтобы пальцы были внутри, между ладонями, пересекали большие пальцы и нажимали на подушки пальцев противоположных рук. Держите мудру на уровне груди, пальцы направлены в сторону груди. Двигайте руки мощно  из центра груди и отталкивая вперед. Вдыхайте, когда руки вытянуты вперед и выдыхайте, когда возвращаете руки к груди.

Продолжайте как можно быстрее. Выполняйте от 3-4 до 7-8 минут.

3. Ложитесь на спину. Положите руки, ладонями вниз под нижнюю часть спины. Начните чередовать подъемы ног: поднимите левую ногу на 90 градусов на выдохе и опускаете ее, когда вы выдыхаете. Повторите с другой ногой. Продолжайте в течение 2-4 минут. 

Комментарии: В этом упражнении давление на мышцы бедра регулирует баланс кальция и магния организма. Поднимайте ноги энергично. На класс, который давал Йоги Бхаджан, он говорил: "Это похоже на [аэробику] Джейн Фонду, но это лучше, чем Джейн Фонда". Внимание: в первые 3 дня менструального цикла выполнять с осторожностью или не выполнять совсем. 

 4. Растяжение жизненного нерва. Сядьте обеими ногами вытянутыми прямо перед собой. Возьмитесь за пальцы ног. Вдохните и потяните назад и выпрямите позвоночник. Выдохните и дотяните лоб до колен. Держите колени прямо всегда. Двигайтесь мощно. Продолжайте 2-3 минуты. 

Комментарии: Это упражнение помогает вам оставаться энергичным и  молодым. Тянитесь от копчика и ни в коем случае не допускайте боли в пояснице. Если вам сложно выполнять это упражнение, держитесь за колени и делайте наклон минимальным, но ни в коем случае не нагружайте область поясницы. 

5. Кошка-корова. Вдохните, поднимите голову и прогните копчик вверх, позволяя позвоночнику опуститься; выдохните и опустите голову вниз и согните копчик вверх. Руки и ноги остаются неподвижными. Продолжайте 1-2 минуты. 

 6. В позе коровы прогните позвоночник вверх, начинает сильно ударять пятками ягодицами . Когда одна пятка поднимается, чтобы ударить по ягодицам, другая должна опускаться. Двигайте только нижней частью тела. Создайте звук, похожий на топот скачущих лошадей! Продолжайте 1 минуту. 

Комментарии: Это упражнение приводит в баланс ягодицы.

 7. Встаньте прямо на пол и положите руки на бедра. Начните двигать талией по кругу в любую сторону.  Двигайтесь по кругу активно, двигайте позвоночником. Продолжайте очень быстро в течение 2 минут.

 8. Все еще стоя, вытяните руки вверх, когда вы вдыхаете, затем выдохните, когда вы опустите ладони к полу. Продолжайте делать упражнение быстро и мощно, но не сгибая колени. Следите, чтобы вы поднимались за счёт силы ваших ягодиц, а не поясницы. Продолжайте 1 минуту.

  9. Поставьте ноги как можно шире. Вдохните, когда вы тяните руки над головой и выдыхаете, когда вы опускаете ладони на пол. Продолжайте 1 минуту.

 10. Встаньте , ноги вместе. Вдохните, вытянув руки вверх над головой и выдохните, опуская пальцы на пол. Продолжайте  2-3 минуты. 

Комментарии: Это немного сложно; для поддержания баланса требуется концентрация. Упражнение полезно для лимфатических узлов.

 11. Все еще стоя, ноги на ширине плеч, поместите руки на плечи пальцы, направленны к шее. На вдохе поднимите обе руки прямо вверх; на выдохе, верните руки на плечи. Двигайтесь очень быстро. Продолжайте 30 секунд.

12. Сядьте в Простую позу. Начинайте тянуть шею,  сделайте полный круг: подбородок к груди, ухо к плечу и так далее. На классе Йоги Бхаджан говорил, что вращения должны быть быстрыми. Но во избежание травм шеи, делайте вращения в том темпе, который позволяет ваше здоровье  Продолжайте 30 секунд.

13. Шавасана 3 - 10 минут.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи с Харман Каур