Это комплекс является базовым для женщин.
Его основная польза заключается в стимуляции всей железистой системы, что помогает поддерживать здоровье тела. 
Желёзы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, влияют как на физическое, так и на тонкое тело. 
Кроме того, эта практика развивает выносливость и приносит телу огромную пользу: 
 - прыжки с перекрещиванием балансируют обмен веществ; 
 - Поза Лучника оказывает давление на бедренную кость и помогает создавать баланс основных элементов — кальция, магния, калия и натрия; 
 - прогибы назад воздействуют на лимфатическую систему; 
 - хлопки массируют мозг; 
 - активные движения руками стимулируют меридианные точки на предплечье, связанные с толстым кишечником, желудком, селезёнкой и печенью; 
 - наклоны в стороны способствуют движению толстого кишечника.

Очень важно во время повторения мантры ХАР касаться кончиком языка верхнего нёба.

5 или 6 повторений этой серии уравновешивают всё тело. 
«62 минуты в день полностью покрывают суточную потребность в физических упражнениях».

Эта крийя отлично подходит для регулярной практики. 

Этот комплекс нужно выполнять в очень быстром темпе, не прерываясь, переходя сразу же от упражнения к упражнению. 

В данной крийе нет упражнений, которые противопоказаны женщинам в первые 3 дня менструального цикла. 

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, хлопните в ладоши над головой 8 раз. На каждый хлопок повторяйте "Хар", дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка на звуке "р".

2. Наклонитесь вниз и хлопните по полу 8 раз. На каждом хлопке также повторяйте мантру "Хар", касаясь на звуке "р" верхнего нёба кончиком языка.

3. Распрямитесь, ноги продолжают оставаться на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и держите их параллельно полу. Начните махать руками с амплитудой 30 см вверх и вниз от уровня плеч. На каждый взмах произносите "Хар", дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка. Повторите 8 раз.

4. Продолжая стоять, начните подпрыгивать, перекрещивая ноги и руки и повторяя "Хар", когда обе руки и ноги перекрещены и когда они разведены в стороны. 8 повторений Хар.

5. Перейдите в Позу Лучника, поставив правую ногу вперёд, а левую назад. Согните правое колено и начните выполнять выпады вперёд на максимально возможную для вас амплитуду (насколько позволяет ваше физическое состояние), повторяя "Хар" каждый раз, когда вы движетесь вперёд. Выполните 8 раз. Поменяйте ноги, поставив левую ногу вперёд, и повторите упражнение еще 8 раз.

6. Повторите 4 упражнение (прыжки со скрещиванием рук и ног). 8 раз. 

7. Вытяните руки над головой. Начните выполнять прогибы назад, повторяя "Хар" каждый раз, когда вы отклоняетесь назад. Выполните 8 раз.

8. Повторите упражнение 4 (прыжки) 8 раз. 

9.  Вытяните руки над головой и наклонитесь 4 раза налево и 4 раза направо, повторяя "Хар" при каждом наклоне. Удерживайте руки как можно ближе к голове, буквально прижимайте их к своим ушам.

10. Повторите 4 упражнение (прыжки со скрещиванием рук и ног). 8 раз. 

Расслабление:

После выполнения этого комплекса очень важно отдохнуть достаточное количество времени. 
Если вы практикуете его несколько дней подряд, чередуйте следующие положения для расслабления: 
 - один день отдыхайте лёжа на спине, обхватив руками подтянутые к груди колени,
 - на следующий день отдыхайте в позе ребёнка, сидя на пятках, положите лоб на пол и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.

Расслабляйтесь в этих позах, слушая Дхан Дхан Рам Дас Гуру или другую вдохновляющую музыку. 

Отдых должен быть долгим и глубоким.

Существует ли один комплекс упражнений, который бы полноценно прорабатывал все основные системы организма? Да! Эта крийя полностью вас балансирует. Если вы не хотите изучать сотни комплексов, просто выполняйте этот каждый день по 62 минуты. Он стимулирует железистую систему, оживляет внутренние органы, укрепляет иммунную систему, балансирует минералы в организме и повышает выносливость.

Из «Inner Workout», передано Йоги Бхаджаном летом 1985 года на Женском тренировочном лагере Кхалса.

Полное название данной практики на английском языке: "Complete Workout For the Elementary Being (Har Aerobic Kriya)". 

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю по записи класса Харман Каур (интенсив, посвященный духовной депрессии)