Также крийя может встречаться под названиями "Свертывание и развертывание энергии" и даже "Крийя Жизненной Силы, стимуляции Пупочного Центра, прекрасного самочувствия и стимуляции вашей психики"

Крийя дана Йоги Бхаджаном 8 февраля 1984 года. Наше описание основано на Библиотеке учения Йоги Бхаджана и оригинальных записях, составленных Тедж Каур Кхалса, архивариусом учения. Позднее данная крийя попала в книгу "Бесконечность и я" и была слегка изменена, поэтому вы можете столкнуться с разночтениями между описанием нашего сайта и данной книгой. Однако мы выступаем за сохранение учения Йоги Бхаджана в чистоте и поэтому публикуем крийю в том виде, в котором она была дана Мастером. 

Примерное время выполнения крийи: от 27 до 71 мин. 

Медленно и постепенно наращивайте продолжительность выполнения каждого упражнения до 5-7 минут (за исключением 8 упражнения, для него время выполнения остается всегда 8,5 минут).

1. Часть 1. .Исходное положение: встаньте прямо, разведя ноги на комфортную ширину. Вытяните руки в стороны параллельно полу, выгните кисти рук, направив пальцы вверх. Медленно соедините руки в Молитвенную Мудру, складывая ее перед Сердечным центром. Верните руки в исходное положение. Выполняйте так 1 минуту.
По истечении 1 минуты начните втягивайте пупок, когда руки оказываются в Молитвенной Мудре. Расслабляйте Пупочный центр, когда руки вытягиваются в стороны. Двигайтесь медленно и методично. Ваше дыхание автоматически подстроится под движение. Продолжайте 3 минуты.

Часть 2. Оставаясь в этом же исходном положении, руки в стороны. Удерживайте спину прямо, сделайте вдох и наклонитесь сначала влево. Сделайте выдох. Вернитесь в вертикальное положение. Вдох. Затем наклонитесь с выдохом вправо. Выполняйте наклоны 4 минуты.

2. Стойте прямо, вытянув руки перед собой. Опускайтесь на корточки на 8 счётов, считая их вслух. Приседайте глубже на каждый счёт. На счёт «один» вы стоите прямо, на счёт «восемь» вы переходите в Позу Ворона. Затем одним движением возвращайтесь в исходное положение и начинайте счёт снова. 3,5 минуты.

3. Встаньте ровно, переплетите пальцы и вытяните руки перед собой. Держите локти выпрямленными. Поднимите грудную клетку и прогнитесь назад, подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте делать эти движения 1,5 минуты.

4. Стоя прямо, вытяните руки в стороны, направив ладони вниз. Прикоснитесь большими пальцами к основаниям пальцев Меркурия (мизинцев)Двигайте руками вверх и вниз, будто вы летите. Двигайтесь быстро 1,5 минуты.
4.2. Прикоснитесь большими пальцами к основаниям пальцев Меркурия (мизинцев) и продолжайте махи руками, сохраняя эту мудру. 1,5 минуты.

5. Сядьте в Простую Позу, разведите поднятые руки так, чтобы они напоминали букву «V». Разверните ладони вперёд под углом 60 градусов. Ладони не должны быть направлены ни строго вперёд, ни вниз, они должны быть развёрнуты под углом 60 градусов. Удерживайте эту позу и медитируйте. Мысленно пойте любую мантру, которую выберете, и спокойно качайте пупком. Используйте Пупочный Центр для создания вибрации мантры, идущей от пупка к Точке Третьего Глаза. 3 минуты.

6. Сложите руки в Молитвенную Мудру и пойте долгий «Сат Нам» («Сат» поётся 20 секунд, «Нам» - 2 секунды). 8,5 минут.
Комментарий: Йоги Бхаджан давал и альтернативную позу для этой медитации: каждая рука обхватывает противоположное предплечье в районе локтя. Руки могут быть опущены вдоль тела или находиться на уровне плеч.

7. Сразу же переходите к заключительному упражнению. Оставайтесь в Простой Позе. Произносите "Сат Нам" коротко, на 1 секунду "Сат", на 1 секунду "Нам" и ритмично хлопайте ладонями перед грудью. На «Сат» хлопок, на "Нам" разводите руки в стороны параллельно полу. 3 минуты.

Комментарий Йоги Бхаджана: "Это простой сет упражнений. Он стимулирует вашу психику, еще он стимулирует ваш седалищный нерв. Но главное, он стимулирует меридианную энергию в вашем теле. Просто следуйте указаниям к выполнению комплекса. Каждое упражнение занимает по 5-7 минут, не более, и вы можете его просто потихоньку добавлять. И вы почувствуете легкость. Вам станет хорошо".