Этот комплекс нужно выполнять в очень быстром темпе, не прерываясь, переходя сразу же от упражнения к упражнению. При правильной практике он обеспечивает прекрасную аэробную нагрузку. Повторите последовательность упражнений 5 раз.

Примерное время выполнения одного круга упражнение - около 10 минут, всей крийи - 50 минут. 

В данной крийе нет упражнений, которые противопоказаны женщинам в первые 3 дня менструального цикла. 

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, хлопните в ладоши над головой 8 раз. На каждый хлопок повторяйте "Хар", дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка на звуке "р".

2. Наклонитесь вниз и хлопните по полу 8 раз. На каждом хлопке также повторяйте мантру "Хар", касаясь на звуке "р" верхнего нёба кончиком языка.

3. Распрямитесь, ноги продолжают оставаться на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и держите их параллельно полу. Начните махать руками с амплитудой 30 см вверх и вниз от уровня плеч. На каждый взмах произносите "Хар", дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка. Повторите 8 раз.

4. Продолжая стоять, начните подпрыгивать, перекрещивая ноги и руки и повторяя "Хар", когда обе руки и ноги перекрещены и когда они разведены в стороны. 8 повторений Хар.

5. Перейдите в Позу Лучника, поставив правую ногу вперёд, а левую назад. Согните правое колено и начните выполнять выпады вперёд на максимально возможную для вас амплитуду (насколько позволяет ваше физическое состояние), повторяя "Хар" каждый раз, когда вы движетесь вперёд. Выполните 8 раз. Поменяйте ноги, поставив левую ногу вперёд, и повторите упражнение еще 8 раз.

6. Повторите 4 упражнение (прыжки со скрещиванием рук и ног). 8 раз. 

7. Вытяните руки над головой. Начните выполнять прогибы назад, повторяя "Хар" каждый раз, когда вы отклоняетесь назад. Выполните 8 раз.

8. Повторите упражнение 4 (прыжки) 8 раз. 

9.  Вытяните руки над головой и наклонитесь 4 раза налево и 4 раза направо, повторяя "Хар" при каждом наклоне. Удерживайте руки как можно ближе к голове, буквально прижимайте их к своим ушам.

По окончании этой серии упражнений не делайте паузу и повторите этот комплекс еще 4 раза. 

Полное название данной практики на английском языке: "Complete Workout For the Elementary Being (Har Aerobic Kriya)". 

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю по записи класса Харман Каур (интенсив, посвященный духовной депрессии)