Эта мощная пранаяма Кундалини Йоги работает одновременно на трех уровнях: физическом, ментальном и энергетическом, помогая восстановить природные биоритмы женского организма.

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
ВЗГЛЯД: Глаза закрыты
МУДРА: Запястья на коленях, локти прямые, ладони направлены вверх.
ДЫХАНИЕ и МАНТРА:
Пандж шабд СА ТА НА МА

Вдох: Разбейте вдох через нос на 4 равные подвдоха. 
На каждом подвдохе поочередно соединяйте пальцы с большим пальцем и мысленно вибрируйте мантру: 

Саа — Гьян мудра, указательный палец касается большого.

Таа — Шуни мудра, средний палец касается большого.

Наа — Сурья мудра, безымянный палец касается большого.

Маа — Буддхи мудра, мизинец касается большого.

Выдох: Сделайте один плавный, длинный выдох через нос без разделения на сегменты.

Общий цикл состоит из 8 тактов: 4 такта занимает сегментированный вдох и 4 такта — длинный непрерывный выдох.

ВРЕМЯ: Начните с 3 минут в день.
Не форсируйте практику, двигайтесь по следующей схеме:
Ежедневно прибавляйте по 1 минуте, пока общая продолжительность не достигнет 7 минут.
Удерживайте практику на уровне 7 минут в течение недели (или около того).
Снова начните прибавлять по 1 минуте в день, пока не дойдете до максимума — 31 минуты.

ЭФФЕКТЫ ПРАКТИКИ:
• На физическом уровне: Четырехчастное дыхание стимулирует гипофиз и шишковидную железу (эпифиз), настраивая их на правильный, здоровый ритм. Это напрямую влияет на гормональный баланс и менструальный цикл.
• На ментальном уровне: Практика стирает негативные ментальные шаблоны (паттерны мышления) и устанавливает внутреннее равновесие.
• На аурическом уровне: Помогает достичь чистой проекции и сияния нимба и ауры.
 

Источник: Руководство «Я — Женщина» (I am a Woman)