Стоп-кран для безумного ума
Эта медитативная практика дает мощный инструмент саморегуляции, способный остановить ментальный хаос и трансформировать негативную энергию в позитивный ресурс.
Наука Пратьяхары - контроль и синхронизация ума, освобождение от ментального загрязнения, депрессивных состояний и замешательства.

Впервые дана Йоги Бхаджаном 19 июля 1982 года.

Как работает Гутдка
В живом ядре нашей психики нам жизненно необходим внутренний баланс — в нем заключаются наши сила и могущество. Если вы не хотите пребывать в замешательстве, деградации, расстройстве или депрессии, вам нужно удерживать это равновесие. Что же его поддерживает? Шабд - звуковой поток.

Энергия нашей жизни может находиться либо в состоянии позитивного баланса, либо в состоянии обратного (негативного). На каждую мысль есть эквивалентная ей мысль. На каждую негативную идею есть эквивалентная позитивная. Каким бы ни был этот энергетический всплеск — эмоциональным, хаотичным или молитвенным, — все это прана. И ее движение можно развернуть.
Когда ваш ум приходит в неистовство, примените Гудтка.
Что это такое? Это своего рода стоп-кран.
На Востоке такой стопорный механизм используют на водоподъемных колесах — это мощный рычаг, который способен мгновенно заблокировать движение и принять на себя весь колоссальный вес обратного хода. В любой момент, когда возникает негативный баланс, этот «стоп-кран» полностью останавливает его. Когда обратная энергия заблокирована, она разворачивается в позитивное русло, и вы снова приходите в норму.
Разве это не простой способ привести себя в порядок?

Шабд этого механизма - Эк Онг Каар Сат Гур Прасаад, Сат Гур Прасаад Эк Онг Каар

В законах мироздания записано: если пропеть эту мантру всего пять раз, она сработает как экстренное торможение — остановит ум при любых обстоятельствах и развернет его ход в противоположную сторону. Ваш ум может быть загрязненным и уродливым, но когда вы поете эту мантру, Сири Гуру Грантх Сахиб (звуковой поток Бесконечности) воцаряется в вашем сердце.
Это слова Десятого Сикхского Гуру, Гуру Гобинд Сингха.
Обычно эту мантру поют вслух, но, если обстоятельства не позволяют, она эффективна и при мысленном повторении.
 

МЕДИТАЦИЯ

ЧАСТЬ 1. Пение мантры (11 минут)

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
МУДРА: Большим пальцем прижмите к ладони согнутые пальцы Меркурия (мизинец) и Солнца (безымянный). Вытяните палец Сатурна (средний) вверх по диагонали, а палец Юпитера (указательный) опустите вниз под углом (наподобие раскрытых ножниц).
Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу, ладонями вниз.
ВЗГЛЯД: Глаза закрыты, взгляд направлен в точку межбровья.
МАНТРА: 
Эк Онг Каар Сат Гур Прасаад 
Сат Гур Прасаад Эк Онг Каар.

Начните непрерывно и достаточно быстро петь мантру. 
Одно полное повторение всей мантры должно занимать около 4 секунд.

ВРЕМЯ: 11 минут.

Это положение пальцев (средний выше, указательный ниже и под углом) называется Гудтка Крийя.
Старайтесь сильно натягивать пальцы, держать их абсолютно прямыми и сохранять правильный угол.
Если вы удержите это положение и концентрацию в межбровье, то начнете чувствовать эффект прямо в точке Третьего Глаза.
Не ждите завтрашнего дня, почувствуйте это сейчас.

ЗАВЕРШЕНИЕ:
Сделайте глубокий вдох, зафиксируйте положение тела, сильно потяните руки вперед, вытяните позвоночник вверх и задержите дыхание на максимально возможное время. Выдохните. 
(На классе Йоги Бхаджана задержка дыхания длилась более 1 минуты).

Сразу после этого сделайте 3 быстрых и мощных вдоха - выдоха подряд. 
Каждый такой вдох - выдох должен занимать около 3 секунд.
 

ЧАСТЬ 2. Медитация тишины (1 минута)

ВЗГЛЯД: Глаза закрыты, взгляд направлен в точку межбровья 
МУДРА: Руки расслаблены и спокойно лежат на коленях или в области паха.

Говоря о точке Третьего Глаза, йогические священные тексты гласят: «Камал бигаасе, сабх дукх наасе» — «В то мгновение, когда лотос [сознания] раскрывается, уходят все болезни и страдания».

Полностью расслабьтесь, опустите руки.
Направьте всё внимание в точку Третьего Глаза и просто глубоко осознавайте любые процессы, ощущения и тишину, которые там проявляются.

ВРЕМЯ: 1:00 мин.
 

ЧАСТЬ 3. Медитация с визуализацией (2 минуты)

ВЗГЛЯД: Глаза закрыты, взгляд направлен в точку межбровья 
МУДРА: Руки расслаблены и спокойно лежат на коленях или в области паха.

Удерживая внимание в межбровье, визуализируйте огромный прямоугольный священный водоем (Саровар), окруженный дорожкой из белого мрамора.
Представьте, что на западной стороне этой дорожки возвышаются величественные ворота. От этих ворот тянется мост к священному храму, расположенному в самом центре водоема - Золотой Храм.
Представьте, что внутри храма звучит музыка. Слушайте ее и проживайте этот опыт всем своим существом.

ВРЕМЯ: 1:00 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ:
Сделайте глубокий вдох, полный выдох, расслабьтесь, откройте глаза и плавно вернитесь к обычному состоянию сознания.

Выполните эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном