Эта крийя состоит из одного упражнения.
Выполняя его 3 минуты в день, вы сразу заметите результат.

Эта крийя обновляет состав спинномозговой жидкости, улучшает кровообращение, позитивно влияет на серое вещество головного мозга. 
Она также способствует раскрытию Пранического центра, который расположен в районе грудного отдела позвоночника. 
А в качестве дополнительного бонуса данная практика способствует поддержанию здорового веса.

Сядьте на колени-пятки, поставьте руки на пол перед собой рядом с коленями. 
Упритесь руками в пол, вес должен распределяться между руками и ногами. 
Начните выполнять волновые движения, похожие на движения лебедя. 
На выдохе согните локти и наклонитесь, почти дотрагиваясь лбом до пола. 
На вдохе потянитесь макушкой и позвоночником вперед и вверх, плавно поднимая голову и тело. 
В исходном положении слегка прогнитесь как в позе Кобры. И повторите последовательность. 
Ладони остаются полностью прижаты к полу.
Продолжайте без пауз повторять последовательность движений, делая переходы из одного положения в другое плавными.

На видео лекции Йоги Бхаджана он объясняет и показывает выполнение крийи Лебедя на примере студентов (время на записи 1:31:04.)