Эта крийя для избавления от стресса и перенапряжения. Она готовит тело и нервную систему ко встрече с ежедневными вызовами современной жизни.

Эта крийя творит чудеса. Когда Йоги Бхаджан преподавал этот комплекс упражнений для пробуждения тела в Йога-центре в Лос-Анджелесе, в завершении он давал шабд «Дхан Дхан Рам Дас Гуру». Красивый и мощный шабд, который приносит чудо, когда вы в нем нуждаетесь!

Общее время: 43 мин.

13 упражнений

1. Лежа на спине, начните растягивать тело во всех направлениях. Поворачивайтесь влево и вправо, вытягивайтесь, потягивайтесь и перекатывайтесь на спине вперед-назад (1:30 мин.)
     
2. Лягте на живот, руки вдоль тела и начните прыгать всем телом как рыба, выброшенная на берег. Прыгайте бедрами, грудью, коленями - прыгайте всем. Это упражнение стимулирует работу всего организма и, в частности, пищеварительной системы (6:00 мин.)
    
3. Перейдите в Позу Младенца, соедините руки за спиной над поясницей и переплетите пальцы. Поднимите руки вверх и начните кивать головой, как будто вы говорите «да» (1:00 мин.). Не меняя позы, начните вращать головой по кругу (0:30 сек.)
     
4. Подъёмы ног.

• Лежа на спине, поднимите левую ногу вверх и держите ее обеими руками (0:30 сек.)
• Опустите левую ногу, поднимите правую и держите ее обеими руками (0:30 сек.)
  
• Удерживая правую ногу обеими руками, начните быстро двигать левой ногой вверх-вниз, поднимая ее на 40 градусов и опуская обратно на пол (0:30 сек.)
• Поменяйте ноги, удерживая левую ногу вверху, быстро двигайте правой ногой вверх-вниз (0:30 сек.)
• Еще раз поменяйте ноги, удерживая правую ногу вверху, двигайте левой ногой вверх-вниз (0:30 сек.)
      

5. Лягте на спину, руки вдоль тела, согните ноги в коленях и начините быстро ударять поочерёдно пятками по ягодицам (1:00 мин.)
       
6. Примите Позу Кобры, широко раскройте глаза, высуньте язык и начните мощное дыхание через рот (1:30 мин.)
   
7. Подъёмы ног на боку

• Лягте на левый бок, поднимите правую ногу на 90 градусов и держите ее правой рукой (1:00 мин.) 
  
• Перевернитесь на правый бок и удерживайте левую ногу левой рукой (0:30 сек.)
  

8. Перейдите в Позу Лягушки и начните делать «лягушки». Пятки вместе, не касаются пола, руки на полу перед собой, вдох – поднимите ягодицы вверх, выдох – вернитесь в исходное положение (52 повт.)
      
9. Встаньте прямо, сомкните руки на груди, держась руками за локти. Из этого положения начните быстро садиться в Простую позу и вставать обратно. Руки остаются сцепленными на груди (21 повт.)
   
10. Лягте в шавасану и полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях вашего тела (16 мин.).Теперь сделайте глубокий вдох, выдох, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног и откройте глаза.
    

11. Повторите упражнение 1: лежа на спине, начните растягивать тело во всех направлениях. Поворачивайтесь влево и вправо, вытягивайтесь, потягивайтесь и перекатывайтесь на спине вперед-назад (1:00 мин.)
    
12. Повторите упражнение 2: лягте на живот и начните прыгать всем телом как рыба (1:00 мин)

13. Сядьте в Простую позу, как истинный йог. Пойте «Дхан Дхан Рам Дас Гур» (6:00 мин.)
    

Д(х)ан д(х)ан рам дас гур джин сиреа тинэй савариа
Пури хои карамат ап сирджан(х)арэй д(х)ариа
Сик(х)и атэй сангати парбра(х)м кар намаскариа
Атал ат(х)а(х)о атол ту(н) тэйра ант на паравариа
Джини ту(н) сэйвиа б(х)ао кар сэй туд(х) пар утариа
Лаб лоб(х) кам крод(х) мо(х)о мар кад(х)эй туд(х) сапарвариа
Д(х)ан со тэйра т(х)ан (х)эй сач тэйра пэ(й)скариа
Нанак ту(н) лэ(х)на ту(н) хэ(й) гур амар ту(н) вичариа
Гур дит(х)а та(н) ман сад(х)ариа

В завершении сделайте глубокий вдох, выдох, еще раз вдох, выдох. Сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, выдох. Еще раз – вдох, задержка на 15 секунд и выдох.

Остались вопросы?

• Выполните эту крийю на классе с Харман Каур от 27 января 2025г.;
• Выполните эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация на сайте, выбрать значок видео)